- Benefici della doccia o del bagno con acqua fredda
- 1-Migliora la tua salute fisica
- 2-Benefici psicologici
- 3-Migliora il tuo umore
- 4-Maggiore energia e recupero più rapido
- 5-Trattamento delle infiammazioni
- 6-tolleranza allo stress
- 7-Movimento linfatico
- 8-disintossica il tuo corpo
- 9-Migliora il sonno
- 10-Migliore aspetto di pelle e capelli
- 11-Aumento del testosterone
- 12-Migliora la respirazione
- 13-Aumenta il tasso metabolico
- 14-Migliora la tua forza di volontà
- 15-Possono migliorare la tua autostima
- Il vantaggio è nell'abitudine
- Situazioni in cui evitare docce o bagni freddi
- A cominciare dalle docce fredde
- La mia esperienza con le docce fredde
- Condividi sui social network (passa il mouse sopra l'immagine)
I benefici del bagno in acqua fredda sono numerosi; migliora la salute fisica e psicologica. Alcuni dei suoi effetti sono migliorare l'umore, aumentare l'energia, ridurre l'infiammazione o migliorare la qualità del sonno.
Le docce fredde sono utilizzate da migliaia di anni come trattamento naturale per la salute e il benessere generale. In effetti, fino al secolo scorso fare docce calde era un lusso che la maggior parte della popolazione non poteva permettersi.
Gli spartani si alzavano dai loro letti di legno, facevano esercizio per due ore e poi facevano un bagno freddo. Pensavano che l'acqua calda fosse per i deboli e che l'acqua fredda condizionasse i loro corpi e le loro menti per essere forti, vigorosi e sempre pronti per la battaglia.
Le prime docce con sistemi di riscaldamento furono sviluppate dagli Ateniesi e sembra che lussi come questi siano ciò che ha aiutato la caduta della società spartana che oggi si ammira.
Diverse culture in tutto il mondo usano l'acqua fredda come parte delle loro cerimonie religiose. Ad esempio, lo shintoismo giapponese pratica un rituale chiamato Misogi, che consiste nello stare seduti o in piedi sotto una cascata per purificare le loro anime.
In paesi come la Russia o la Finlandia, un passatempo popolare durante l'inverno è ruotare tra la sauna e uscire per saltare in laghi ghiacciati circondati dalla neve. Nei tempi moderni, atleti di livello mondiale usano bagni di ghiaccio per alleggerire il processo di recupero e migliorare le prestazioni.
Prima di iniziare con i vantaggi: vorrei conoscere la tua esperienza. Queste docce hanno funzionato per te? Quali effetti hai osservato? Eventuali altri commenti? Conoscere la tua opinione ci aiuterà a trarre conclusioni migliori sulla base di più persone.
Benefici della doccia o del bagno con acqua fredda
1-Migliora la tua salute fisica
La forza dell'acqua fredda sulla pelle fa battere forte il cuore e flette i muscoli. Questo invia sangue ai muscoli e agli organi vitali. L'acqua calda fa il contrario, spostando il sangue sulla superficie della pelle.
L'alternanza di acqua calda e fredda durante la doccia è un ottimo modo per stimolare e migliorare la circolazione. Questo funziona anche per migliorare il funzionamento del sistema nervoso.
2-Benefici psicologici
Gli antichi samurai del Giappone erano soliti versare secchi di acqua ghiacciata sulla testa al mattino per purificare il corpo e lo spirito.
Credevano che li aiutasse a iniziare ogni giornata e ad avventurarsi in modo fresco. Le docce fredde rilasciano sostanze chimiche nel cervello che migliorano il tuo umore, riducono lo stress e l'ansia e alleviano la depressione.
3-Migliora il tuo umore
Le docce fredde possono stimolare la secrezione di norepinefrina nel cervello, che è associata al miglioramento dei disturbi dell'umore come la depressione o il disturbo bipolare.
Quando l'acqua fredda tocca il tuo corpo, la tua respirazione è più profonda in risposta allo shock generato. È il modo in cui il corpo cerca di mantenerti caldo aumentando l'assunzione di ossigeno. Anche la frequenza cardiaca aumenta, provocando un afflusso di sangue attraverso il corpo che ti fa sentire pieno di energia.
4-Maggiore energia e recupero più rapido
Inoltre non c'è niente come l'acqua fredda per svegliarti, le docce fredde possono aumentare i tuoi livelli di energia quando le terminazioni nervose della pelle vengono attivate. Il tuo cuore inizia a battere più velocemente e inizi a respirare velocemente.
D'altra parte, l'acqua fredda ti fa recuperare prima dopo aver praticato sport. In effetti, gli atleti spesso prendono bagni di gelato dopo un intenso esercizio fisico.
5-Trattamento delle infiammazioni
I bagni di ghiaccio sono spesso utilizzati dagli atleti per ridurre l'infiammazione dopo una sessione di allenamento. Le vene si contraggono in tutto il corpo e le tossine vengono rimosse dal sangue.
6-tolleranza allo stress
In generale, l'esposizione al freddo migliora la capacità di gestire lo stress. Nel tempo, questo porta a un rafforzamento del tuo sistema immunitario.
Le docce fredde sono state utilizzate anche per ridurre il dolore cronico, la funzione renale e migliorare la qualità del sonno.
7-Movimento linfatico
Il sistema linfatico è separato dai vasi sanguigni ed è responsabile del trasporto dei rifiuti dalle cellule e della lotta agli agenti patogeni. Il liquido linfatico contiene rifiuti e globuli bianchi, che combattono le infezioni.
Le docce fredde fanno contrarre tutto il corpo e questo è molto buono per il sistema linfatico poiché il fluido si diffonde in tutto il corpo. Se il sistema linfatico non è efficiente, il liquido si accumula nelle estremità (solitamente i piedi) e questo può provocare danni alla salute.
8-disintossica il tuo corpo
L'acqua fredda favorisce l'eliminazione delle tossine dalla pelle. Pertanto, non rimangono all'interno del corpo, dove possono causare infezioni.
9-Migliora il sonno
Per qualche motivo aiuta a migliorare la qualità del sonno. Ciò potrebbe essere dovuto alla sensazione di benessere e relax dopo lo shock con la doccia o il bagno freddo.
10-Migliore aspetto di pelle e capelli
L'acqua calda apre i pori e l'acqua fredda li chiude. Usare l'acqua calda per pulire i pori e poi usare l'acqua fredda per chiuderli migliorerà l'aspetto della tua pelle. Lo stesso trattamento funziona con i capelli.
11-Aumento del testosterone
È noto che il calore uccide lo sperma. Al contrario, i bagni di acqua fredda hanno l'effetto opposto, poiché aumentano il livello di testosterone nel tuo corpo, il che porta ad un aumento della produzione di sperma e al miglioramento della fertilità.
12-Migliora la respirazione
Non appena fai una doccia fredda, è probabile che tu sia in iperventilazione, che è una risposta naturale. Tuttavia, il panico renderà l'esperienza solo un po 'più spiacevole, quindi è nel tuo interesse calmarti e fare un respiro profondo.
13-Aumenta il tasso metabolico
Le docce fredde aumentano il tasso metabolico. Le basse temperature costringono il tuo corpo a regolare continuamente la sua temperatura, che consuma molte calorie.
14-Migliora la tua forza di volontà
Se non ci si è abituati, fare la doccia con acqua molto fredda non è piacevole, meno se è inverno. Ciò richiede forza di volontà. Quando lo fai più volte, acquisirai quella forza per fare cose difficili e la tua resilienza.
15-Possono migliorare la tua autostima
Uno dei modi migliori per migliorare la tua autostima è fare cose che sono difficili per te. Se sei abituato a fare la doccia con acqua calda e passare all'acqua fredda è una sfida, così facendo avrai ottenuto qualcosa che ti aiuterà ad avere più fiducia in te stesso.
Il vantaggio è nell'abitudine
Sebbene una doccia fredda abbia benefici immediati, svegliandoti ed energizzandoti, i maggiori benefici si vedono a lungo termine; Dopo poche settimane. Gli studi confermano che abituarsi è il più vantaggioso.
Abituarsi al freddo richiede circa 10 giorni negli esseri umani e il cambiamento principale è una risposta ipotermica. Con la costante esposizione all'aria o all'acqua fredda, gli esseri umani possono acclimatarsi e aumentare la noradrenalina e la tiroxina, che sono considerati ormoni "buoni" dello stress. Guiderà anche la mobilizzazione degli acidi grassi e la perdita di grasso in 1 o 2 settimane.
Situazioni in cui evitare docce o bagni freddi
Come con tutto, c'è un buon momento per fare docce fredde e anche un momento per evitarle.
Le docce fredde non dovrebbero essere fatte da donne in gravidanza o con mestruazioni perché il loro corpo è già in una situazione di stress.
Ovviamente evita anche di prenderli se hai il raffreddore o ti senti debole.
A cominciare dalle docce fredde
Ora per l'azione, come puoi iniziare a fare la doccia con acqua fredda?
- Riconosci che le nuove abitudini richiedono disagio : non appena riconoscerai che i grandi obiettivi che vuoi raggiungere e le nuove abitudini che vuoi avere nella tua vita richiedono disagio, sarà più facile per te.
- A poco a poco o all'improvviso : ci sono persone che si sentono più a loro agio a farlo a poco a poco e altre preferiscono farlo all'improvviso. Se noti che facendolo a poco a poco te ne penti e finisci per non farlo, prova a farlo all'improvviso in modo da non avere la possibilità di fare marcia indietro.
- Non pensare a lungo termine : se consideri che dovrai fare docce fredde per il resto della tua vita sarà molto più difficile.
- Sudare prima : anche se vivi in un paese con un clima freddo, puoi prima fare esercizio e poi fare la doccia. Sarà anche un modo per rinfrescarti e prevenire stanchezza e dolori muscolari dopo lunghe sessioni di esercizio.
- Concentrati sul tuo respiro : dovrai mantenere il focus sul tuo respiro. Ti consiglio di leggere sulla consapevolezza per saperne di più.
La mia esperienza con le docce fredde
Ho notato:
-Maggiore resistenza alla frustrazione o, se così si vuole chiamare, più coraggio: la cosa più semplice è accendere il gas o scaldare la bombola elettrica e usare l'acqua calda. Fare la doccia con acqua fredda richiede però coraggio perché è uno stimolo che, soprattutto all'inizio, è sgradevole. Questo è anche correlato alla tolleranza allo stress, discussa in precedenza.
-Più brucia grassi: anche se di solito faccio esercizio e sono in forma, ho notato una percentuale di grasso inferiore nel mio corpo.
-Maggiore senso di benessere e salute in generale.
-Maggiore senso di autocontrollo.
-Aumentata motivazione. In questo senso, ti consiglio anche di annotare diverse frasi motivazionali.
-Aumentata capacità di concentrazione. A questo punto ti consiglio di fare quanto segue: quando fai la doccia con acqua fredda, calmati e non innervosirti. Fai un respiro profondo e concentrati su un punto esterno, potrebbe essere la spugna o una piastrella sul muro del bagno. Allo stesso modo, puoi concentrarti sulla sensazione che l'acqua produce, ma essendo consapevole che sei tu che controlli la reazione che hai ad essa. Puoi dire a te stesso che è una sensazione piacevole o spiacevole, scegli tu.
-Sensazione di relax: sia durante il giorno che alla fine della doccia.
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Riferimenti
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252