14 INCREDIBILI BENEFICI PER LA SALUTE DELLA NESPOLA - NUTRIZIONE - 2024

I vantaggi più importanti del nespolo sono la sua capacità di prevenire le malattie cardiovascolari, le proprietà di perdita di peso, combattere la stitichezza, aiutare a rigenerare il tessuto cellulare, prevenire il cancro, combattere la sindrome premestruale e altri che spiegheremo di seguito.

Ha più varietà e la sua origine crea qualche polemica, anche se tutto indica che proviene dal Giappone. Normalmente viene coltivato nel periodo primaverile, ma il suo consumo avviene durante tutti i mesi dell'anno.

Questo frutto è noto per il suo gusto gradevole, infatti in molti paesi è apprezzato come prelibatezza culinaria, inoltre, viene utilizzato anche a scopo medicinale ed è altamente consigliato per la quantità di vitamine e minerali che apporta all'organismo. Di seguito verranno descritti in dettaglio altri benefici per la salute della nespola.

14 Benefici della nespola per il corpo

1- Previene diversi tipi di malattie cardiovascolari

La nespola si caratterizza per avere un alto contenuto di fibre alimentari. Questo composto fornisce numerosi benefici fisiologici al corpo. Innanzitutto aiuta a trattenere acqua e olio e il suo consumo previene le malattie legate a disturbi cardiaci e dei vasi sanguigni.

2- È un alimento che aiuta la perdita di peso

La nespola è un frutto che ha un basso valore calorico. Si stima che un pezzo possa avere circa 40 calorie. Inoltre, il suo contenuto di fibre solubili contribuisce a renderlo un alimento che deve essere masticato a un ritmo moderato. Questo fatto riduce la sensazione di ansia, inoltre, la fibra fa sì che i grassi vengano assorbiti lentamente.

3- È un alleato per combattere la stitichezza

Ancora una volta, la fibra alimentare o fibra solubile gioca un ruolo importante poiché è un lassativo naturale che allontana la stitichezza e la ritenzione di liquidi. Questo composto riduce il tempo di transito intestinale e accelera il processo di evacuazione.

4- Aiuta ad assorbire le sostanze nocive per il corpo

Quasi un quarto della composizione della nespola è costituita da pectina. È un componente formato dall'unione di una moltitudine di zuccheri semplici. La pectina è un assorbente intestinale che aiuta a prevenire la comparsa di alcune malattie, soprattutto svolge un ruolo determinante nell'abbassare i livelli di colesterolo.

5- Il suo consumo è positivo per la crescita

Come altri frutti, la nespola è ricca di vitamina C, un componente che è necessario per la crescita e la riparazione dei tessuti in qualsiasi parte del corpo, inoltre, aiuta il corpo a stabilizzare i livelli di ferro, un minerale necessario per produzione di proteine ​​ed emoglobina.

Questa vitamina è positiva per ossa, pelle e tessuto connettivo. Il suo consumo è particolarmente consigliato nelle donne in gravidanza, nei fumatori e nelle persone che sono in processi di riabilitazione o che hanno sofferto di qualche tipo di infiammazione della pelle.

6- Aiuta a rigenerare il tessuto cellulare

La nespola è un frutto ricco di antiossidanti. Questa sostanza aiuta a riparare i tessuti cellulari proteggendoli dall'azione dei radicali liberi che danneggiano il DNA e alcune parti delle cellule. Gli antiossidanti hanno anche la capacità di ritardare l'invecchiamento e prevenire l'insorgenza di problemi cardiaci.

7- Promuove l'equilibrio del corpo

Il potassio è uno dei componenti che fanno parte della nespola. Questo componente ha la capacità di mantenere equilibrati i livelli di acqua nel corpo, inoltre favorisce lo sviluppo cellulare e contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso, delle ossa e dei muscoli.

8- Il suo consumo è benefico per la crescita

Uno dei minerali che compongono la nespola è il calcio, questo è il minerale che ha più presenza nel corpo umano che lo immagazzina nelle ossa e nei denti, aiutando entrambi a funzionare correttamente.

I muscoli, il sangue e il tessuto cellulare immagazzinano inoltre determinate quantità di calcio, questo favorisce la contrazione e il rilassamento muscolare, nonché l'attività del sistema nervoso e la secrezione di enzimi e ormoni.

9- È un frutto che aiuta a prevenire il cancro

Altri componenti che fanno parte della nespola sono gli acidi grassi essenziali. Alcuni di loro sono dannosi per la salute, ma altri hanno molteplici benefici. Diversi studi hanno dimostrato che l'acido linoleico, presente nella composizione della nespola, può inibire la formazione e lo sviluppo dei tumori, soprattutto quelli della mammella, della pelle, del fegato e del colon.

10- Fornisce energia al corpo

Anche i carboidrati sono presenti nella composizione di questo frutto, infatti si stima che su un pezzo di nespola da 100 grammi, 25 siano carboidrati. Questo elemento è responsabile di fornire energia al corpo convertendo i carboidrati in glucosio che va direttamente a cellule, tessuti, organi e muscoli.

11- Aiuta a combattere la sindrome premestruale

Un altro componente che fa parte anche della nespola è il manganese, questo minerale è molto benefico per l'organismo. A volte è usato in medicina, poiché una carenza di manganese indebolisce le ossa e provoca anemia e ritardi nelle mestruazioni, nei paesi asiatici come l'Iran, le donne che soffrono di questo ultimo disturbo incorporano i nespoli nella loro dieta per regolare il ciclo mestruale.

12- Il suo consumo è positivo per i diabetici

La nespola è un frutto che fornisce zuccheri naturali, ma in piccole quantità si stima che intorno ai 7 grammi a porzione, per questo motivo, sia un alimento ideale per chi soffre di diabete.

13- Contribuisce alla conservazione dei tessuti del corpo

Un altro elemento presente nella nespola è il rame. Questo minerale fornisce numerosi benefici, favorisce la creazione di globuli rossi, aiuta il corretto funzionamento dei vasi sanguigni e dei nervi e rafforza il sistema immunitario, inoltre aiuta l'organismo nell'assorbimento del ferro.

14- Promuove l'idratazione del corpo

Come con altri frutti, la maggior parte della nespola è costituita da acqua, da un pezzo di nespola da 100 grammi, circa 87 sono acqua per questo motivo, il consumo della nespola è altamente raccomandato durante la primavera, l'estate o nei momenti in cui il corpo ha eliminato quantità significative di liquidi.

Componenti che fanno parte di questo frutto

I numerosi benefici per la salute della nespola sono dovuti alla moltitudine di componenti presenti nella sua composizione, inclusi composti chimici, minerali e persino grassi. Molti di questi variano a seconda della varietà di questo frutto che viene consumato.

La componente più abbondante nella nespola è l'acqua, seguita dai carboidrati, dietro di loro ci sono elementi come potassio, calcio, magnesio, sodio o folati.

In misura minore, ci sono fibre, vitamina C e vitamine B1, B2, B3 e B6 insieme a minerali come ferro, zinco, rame e selenio. Il composto con la minima presenza è il grasso.

Varietà di nespole prodotte sul pianeta

Anche se si stima che ce ne possano essere di più, sono tre le specie più note di piante che producono il frutto della nespola, hanno generalmente caratteristiche comuni, ma presentano piccole sfumature tipiche di ogni tipo di nespola.

La varietà della nespola giapponese è quella che ha raggiunto la maggiore popolarità. Ha iniziato a coltivare in Cina per poi trasferirsi in altri paesi come Giappone, India o Mongolia. Nel corso dei secoli, questa varietà ha varcato numerosi confini per raggiungere località come l'Argentina, le Isole Canarie, le Hawaii e le regioni del bacino del Mediterraneo.

Questa varietà ha la forma di un grande cespuglio o di un piccolo albero, la sua altezza può raggiungere i 10 metri anche se raramente raggiunge queste misure. Un elemento differenziante di questa specie sono le sue foglie che di solito sono ricoperte da un bel verde giallastro. I frutti della nespola di questa specie fioriscono in autunno e in inverno e maturano alla fine di quest'ultima stagione o in primavera.

In Europa, la nespola europea ha raggiunto una certa popolarità. L'albero che porta questo frutto viene coltivato in varie zone della Germania e nel sud-est di questo continente. Se sono soddisfatte le condizioni ottimali, può raggiungere gli 8 metri di altezza. I suoi frutti di nespola fioriscono nei mesi di maggio e giugno, a maturità possono raggiungere i 3 centimetri e hanno un gradevole sapore agrodolce.

Un'altra varietà ben nota è la masaranduba. Questa specie si sviluppa in Sud America, Centro America e Antille e la sua caratteristica principale è quella di essere un albero che può raggiungere i 50 metri di altezza.

I frutti della nespola che produce non sono di grandi dimensioni e, sebbene siano commestibili, in queste zone del pianeta vengono utilizzati per altri scopi.

Importanza economica del raccolto

La nespola giapponese è stata la varietà più coltivata e diffusa in tutto il pianeta. Arrivò in Europa dalla Cina nel XVIII secolo e varie teorie suggeriscono che furono i gesuiti a introdurre questa pianta, coltivandola prima in Francia e poi diffondendola in tutto il bacino del Mediterraneo raggiungendo paesi come Algeria, Turchia, Italia o Israele.

Il primo produttore di nespola è la Cina, seguita da Spagna, Giappone, Italia e Brasile. Sebbene questo frutto si sia diffuso in tutto il bacino del Mediterraneo, la Spagna è il primo paese produttore in quest'area, in particolare le comunità di Valencia, Andalusia, Murcia, Catalogna e Isole Baleari.

Inoltre, la Spagna è il principale importatore di nespola, inviando il 70% della sua produzione in paesi come Italia, Portogallo e Francia.

Migliori condizioni per la coltivazione della nespola

Tempo metereologico

Il primo elemento essenziale è il clima che deve essere caldo-temperato con inverni miti. La nespola può crescere in luoghi dove le temperature sono più estreme, ma cresce solo come pianta ornamentale, il suo sapore perde qualità e non viene solitamente utilizzata per il commercio.

Pavimento

Un altro elemento importante è il terreno, questo frutto può essere prodotto in una moltitudine di superfici, sia sabbiose che argillose, ma è fondamentale che abbia un buon drenaggio, se questo fattore non funziona, la dimensione del frutto può essere eccessivamente grande o troppo piccola. e la sua maturazione sarà anticipata o molto tardiva. Si sconsiglia inoltre di esporlo a condizioni di eccessiva salinità.

acqua

La regolazione delle quantità d'acqua è un fattore decisivo per il suo sviluppo. Questi dovrebbero essere moderati. Ad esempio, se le precipitazioni annuali non superano i 1.500 mm, è necessario aumentare l'irrigazione in modo che la produzione sia abbondante e le condizioni dei frutti siano ottimali. Se le quantità d'acqua sono scarse, la produzione di questo frutto può essere ridotta e le dimensioni del frutto saranno molto piccole.

Le piogge che si verificano durante la caduta possono danneggiare lo sviluppo della nespola. Il motivo è che provocano fioriture premature che vengono successivamente esposte alle gelate invernali.

Possono anche danneggiare la pioggia che si verifica una volta che il frutto è maturo poiché può ridurne la qualità e causare crepe e danni alla sua superficie.

Rischi di consumo eccessivo

Consumare questo frutto in quantità eccessive può causare problemi di salute a causa dell'attività esercitata da alcuni dei suoi componenti, soprattutto per l'influenza dell'acido palmitico, un acido grasso saturo che aumenta i livelli di colesterolo nel sangue e può anche accelerare le metastasi in alcuni le cellule.

Un altro aspetto da tenere in considerazione è che la nespola non deve essere presa dopo aver fatto uno sforzo fisico significativo. Anche se è vero che è un frutto che aiuta a idratare l'organismo, il suo apporto di nutrienti e sali minerali potrebbe non essere sufficiente per recuperare il corpo. Se vuoi usarlo per questo scopo è meglio consultare un medico.

Un'assunzione eccessiva di nespola può anche causare nausea, crampi allo stomaco e diarrea. Questo è prodotto dalla vitamina C che, pur essendo un elemento che produce una moltitudine di benefici, un eccesso può aumentare i livelli di ferro e danneggiare il tessuto cellulare.

La presenza di calcio può anche provocare effetti dannosi se consumato in eccesso, soprattutto negli adulti che possono soffrire di calcoli renali, stitichezza o inibire l'assorbimento di altri minerali come il rame o il ferro.

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