10 RIMEDI CASALINGHI PER OVULARE (NATURALE) - NUTRIZIONE - 2025

Alcuni dei migliori rimedi casalinghi per ovulare sono consumare molta acqua, mangiare frutta e verdura, mantenere un peso sano, eliminare abitudini come bere alcolici o fumare e altri che ti spiegherò di seguito.

Una corretta ovulazione è importante non solo per concepire un bambino, ma è anche un indicatore di avvertimento di come funziona il corpo. Se c'è uno squilibrio ormonale, la presenza di sindrome dell'ovaio policistico, o fattori come sovrappeso, mancanza di sonno, stress e abitudini dannose (alcol, tabacco), è più probabile la presenza di problemi nel processo di ovulazione.

Alcuni sintomi visibili sono periodi mestruali irregolari, periodi mestruali più lunghi di 8 giorni e problemi di concepimento. La cosa migliore è che visiti un medico che può diagnosticare qual è la causa di questi problemi.

E se quello che stai cercando è rimanere incinta, ricorda che i disturbi ovulatori sono la causa più comune di infertilità femminile, ma non sono l'unico motivo, quindi dovresti ricevere una consulenza medica completa e in coppia.

La nutrizione è inclusa nella consulenza medica che consigliamo. Sono stati dimostrati gli effetti positivi della nutrizione sulla fertilità sia femminile che maschile. In questo articolo troverai alcune linee guida nutrizionali da seguire per contribuire alla tua salute riproduttiva.

I migliori cibi per aumentare l'ovulazione

1- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e 6

Una dieta con un contenuto appropriato di acidi grassi polinsaturi (omega 3 e omega 6), favorisce la produzione di ormoni come le prostaglandine e il metabolismo degli steroidi nel nostro corpo.

Gli acidi grassi polinsaturi sono utilizzati come input per il corretto sviluppo dell'ovulo e la sua preparazione al concepimento.

Come fonti alimentari di questi nutrienti abbiamo pesce, semi di lino, semi e noci. Il consumo adeguato di questi alimenti, e la riduzione del consumo di acidi grassi trans, presenti principalmente in torte e dolci di produzione industriale, patatine, cibi, fast food, zuppe in polvere e margarine dure, possono essere efficaci nella prevenzione dell'infertilità nelle donne.

2- Mantieni un peso sano

Studi scientifici hanno studiato il rischio di infertilità dovuto a disturbi dell'ovulazione nelle giovani donne, scoprendo che le donne molto magre e le donne con obesità sono quelle che hanno maggiori probabilità di presentare questo problema.

Il problema più grande, tuttavia, tende ad essere il sovrappeso e l'obesità. In questi casi, perché si associa all'insulino-resistenza e, in alcuni casi, alla sindrome dell'ovaio policistico.

Queste situazioni sono solitamente accompagnate da disturbi dell'ovulazione. Le donne in sovrappeso e obese hanno un rischio di infertilità maggiore del 32% a causa di disturbi dell'ovulazione rispetto alle donne di peso normale.

Tutte queste alterazioni dovute all'eccesso di peso sono dovute ad un'alterazione della funzione del tessuto adiposo. Ora è noto che il grasso accumulato non è solo una riserva di energia ma ha anche un ruolo ormonale nel corpo.

Per questo motivo è importante mantenere un peso adeguato all'età e all'altezza. Né in eccesso, né in deficit.

3- Elimina le abitudini dannose dalla tua vita

La fertilità femminile può essere influenzata negativamente dal consumo di alcol e dall'elevato consumo di caffeina.

Uno studio condotto su donne svedesi ha rilevato che le donne che consumavano alcol in una quantità di almeno 2 drink al giorno avevano un rischio significativamente più alto di infertilità, mentre le donne che consumavano meno di 1 drink al giorno avevano un rischio significativamente inferiore in rispetto ai partecipanti allo studio che hanno bevuto quantità moderate di alcol.

È anche degno di nota che un elevato consumo di caffeina può allungare notevolmente i tempi di attesa per l'inizio della gravidanza.

Lo studio europeo sull'infertilità e la subfertilità mostra che un consumo elevato di caffeina (> 500 mg al giorno, cioè superiore a circa cinque tazze di caffè) può aumentare il rischio di infertilità del 45%.

4- Mangia cibi come la soia

La soia è popolare nel continente asiatico. Originario della Cina, fa parte della dieta della sua popolazione da molto tempo. Negli anni '80, il consumo di soia è stato introdotto in America e in Europa.

Gli studi hanno rivelato i benefici della soia nelle donne sulla salute cardiovascolare, sessuale e riproduttiva di questo alimento.

I composti grazie ai quali vengono garantiti i benefici nella regolazione dell'ovulazione sono gli isoflavoni (genisteina, daidzeina, ipriflavone, gliciteina). Questi composti hanno un'azione simile a quella degli estrogeni.

Ecco perché la soia è diventata negli ultimi anni un alimento utilizzato nei trattamenti erboristici per i sintomi della menopausa e per la prevenzione dei disturbi del climaterio.

Ricetta per preparare una bevanda di soia fatta in casa

Ingredienti: 1 tazza di soia + cannella + chiodi di garofano

Preparazione: una sera prima, lasciate a bagno i semi di soia in una ciotola con acqua fredda fino a coprirne il contenuto. La mattina successiva, frullare i semi di soia inzuppati con acqua extra in un frullatore.

Versare in una pentola e far bollire per 45 minuti, con cannella e chiodi di garofano. Passa il contenuto attraverso un colino e il gioco è fatto. Avrai una bevanda di soia deliziosa e nutriente. Puoi usare un dolcificante a piacere.

5- Maca, un alimento peruviano per il mondo

Livido. Fonte: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

La Maca è un tubero peruviano, diventato popolare per i suoi effetti tonificanti e stimolanti sulla salute riproduttiva. È un alimento originario delle Ande, commercializzato in forma naturale, farina, bevande confezionate e altri. È un prodotto che sta visitando le tavole internazionali grazie ai suoi comprovati benefici.

L'Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Perù), ha condotto un'indagine su questo alimento e ha dimostrato che aveva un effetto simile al farmaco utilizzato per indurre l'ovulazione (Clomiphene Citrate).

Ricetta per un frullato energizzante di maca

Due porzioni, da prendere in coppia:

Ingredienti: 2 banane + 1 cucchiaino di burro di arachidi + 2 cucchiai di farina di maca + 5 gocce di vaniglia + 2 tazze di latte fresco.

preparazione:

Mettere le banane sbucciate e tritate e gli altri ingredienti in un frullatore. Sbatti fino a ottenere una crema. Servire e gustare. Se vuoi puoi aggiungere miele o panela.

6- Lenticchie e altri legumi

Questi alimenti forniscono ferro alla dieta. Si consiglia di consumarli con una fonte di vitamina C, in modo che il ferro possa essere assimilato in maggiore quantità.

Il ferro previene l'anemia nelle donne in età fertile. Una delle cause dell'anovulazione è l'anemia nelle donne. Quando il corpo rileva che non ci sono riserve di ferro adeguate, interrompe questo processo per prevenire una gravidanza anemica, che non sarebbe favorevole per il bambino.

I legumi, come fagioli, fagioli, ceci, sono anche una fonte vegetale di proteine. La ricerca conferma che le donne che consumano un buon apporto di proteine ​​vegetali nella loro dieta hanno un minor rischio di avere problemi di fertilità.

7- Açaí, un frutto da cui si scoprono molti benefici

Açaí. Fonte: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

L'Açaí è una pianta di grande importanza economica che si trova ampiamente nella regione amazzonica del Brasile. Studi scientifici hanno dimostrato che l'açaí presenta una diversa composizione di acidi idrossibenzoici e antiossidanti. Ha effetti antinfiammatori e anti-cancro, grazie al suo alto livello di sostanze fitochimiche.

Questo frutto ha un'attività che favorisce la lotta contro l'infertilità femminile. I suoi composti sono favorevoli per il buon mantenimento della funzione ovarica. Tutti questi vantaggi stanno rendendo il suo consumo popolare ad altre latitudini, essendo ora fuori dal Brasile, in America Latina e in Europa.

Ricetta del frullato di acai

Ingredienti: 100 g di Acai + 1 tazza di fragole fresche + 1 banana matura + 16 mandorle + 2 cucchiaini di cocco grattugiato + 3-4 foglie di menta + 2 tazze di latte.

Preparazione: Aggiungere tutti gli ingredienti del frullato nel frullatore e frullare fino ad ottenere un composto cremoso.

8- Evita un elevato consumo di zuccheri aggiunti

Lo zucchero aggiunto è ciò che viene aggiunto nei prodotti trasformati, nelle bevande industrializzate, nei dolci, negli snack e in quello che utilizziamo come zucchero da tavola. Questo tipo di zucchero produce effetti negativi sulla salute, a differenza dello zucchero che si trova naturalmente nella frutta, che non provoca danni all'organismo.

Le diete ricche di zuccheri aggiunti causano cambiamenti metabolici, come l'iperinsulinemia. Questa condizione è un passaggio precedente al diabete mellito di tipo 2. L'iperinsulinemia è correlata a problemi di anovulazione e fertilità. Per questo motivo, è importante controllare l'assunzione di zuccheri e aggiungere molta frutta e verdura alla dieta.

La quantità massima di consumo di zucchero aggiunto al giorno è di 5 cucchiaini. Tuttavia, se consumi una bevanda gassata con zucchero, puoi consumare fino a 12 cucchiaini in un solo istante.

Se si calcola l'assunzione giornaliera di una persona che consuma molti prodotti trasformati e dolci, essa può arrivare tra i 30 ei 40 cucchiaini al giorno, danneggiando così la sua salute.

9- Consumare 8 bicchieri d'acqua al giorno

La funzione dell'acqua nel corpo umano è vitale. Che la percentuale di acqua corporea sia così alta, ha le sue ragioni. Il corpo ha bisogno dell'acqua come mezzo per svolgere le reazioni chimiche che ci danno la vita. E anche come mezzo per trasportare nutrienti e ormoni.

Per quanto riguarda la salute riproduttiva, contribuisce al mantenimento delle funzioni ovariche in uno stato corretto. Contribuisce al corretto trasporto degli ormoni inviando i segnali necessari per una buona salute.

10- Includere molti colori nella dieta

Include frutta e verdura rossa, arancione, viola, bianca, verde. Più colori ha la tua dieta, più antiossidanti ingerirai. Questo è molto favorevole per la tua salute riproduttiva.

Gli antiossidanti proteggono le uova dai possibili danni dei radicali liberi e quindi aumentano la loro durata. È quindi essenziale che la tua dieta sia ricca di antiossidanti.

Idee per combinare i cibi

• Blu o viola: barbabietola, melanzana, uva nera, mora, prugna, mirtillo, mais viola, fichi.
• Rosso: fragole, anguria, pomodoro, mela, ciliegie, melograno, lampone, pepe.
• Verde: bietola, prezzemolo, lattuga, broccoli, spinaci, asparagi, kiwi.
• Bianco: cipolla, aglio, rapa, cavolfiore, pera, funghi.
• Arancia: carota, arancia, pompelmo, mango, mandarino, pesca, nespola, ananas, frutto della passione, zucca.

Riferimenti

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrizione e fertilità. Dipartimento di Medicina Preventiva e Salute, Istituto di Medicina Sociale, Università di Medicina di Varsavia.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitormoni in esame. Una visione scientifica e attuale. Scienze biologiche. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesità e qualità degli ovociti. Università dei Paesi Baschi.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effetto delle frazioni lipidiche di lepidium Meyenni Walpers "Maca", nel sistema riproduttivo dei topi. Scienza e ricerca. Facoltà di Farmacia e Biochimica. Università Nazionale di San Marcos. 2003.