10 BUONE ABITUDINI PERSONALI PER LA SALUTE FISICA E MENTALE - ARTE - 2025

Lo sviluppo di buone abitudini personali è una delle chiavi più importanti per vivere una vita lunga e felice. Ciò che facciamo costantemente nella nostra vita quotidiana determinerà il tipo di esistenza che condurremo. Pertanto, è necessario che iniziamo a sviluppare routine sane il prima possibile.

Le tue abitudini sane possono includere tutti i tipi di azioni che promuovono il tuo benessere fisico, mentale o emotivo. Quando ne viene sviluppato un numero sufficiente, è quasi impossibile sentirsi male o avere problemi di salute. Tuttavia, crearli può essere molto complicato, soprattutto se non l'hai mai fatto e non vedi troppo importante farlo.

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La chiave per sviluppare buone abitudini è farlo a poco a poco. In questo articolo ti forniamo un elenco di alcune delle azioni più importanti che puoi includere nella tua giornata. Sono tutti facili da adottare, ma causeranno grandi cambiamenti nella tua vita.

Come puoi migliorare il più rapidamente possibile? È meglio se scegli una o due di queste azioni, lavoraci su finché non diventano inconsce e passa a quella successiva quando hai finito. Se lo fai abbastanza a lungo, finirai per vivere un'esistenza che troverai difficile persino riconoscere.

10 sane abitudini da incorporare nella tua vita

Ci sono una moltitudine di attività che hanno il potenziale per cambiare completamente la tua esistenza. Pertanto, può essere difficile scegliere quelli più efficaci; Uno dei maggiori pericoli nel voler migliorare è quello di rimanere paralizzati dal gran numero di opzioni che esistono per farlo.

Tuttavia, una qualsiasi delle 10 abitudini che troverai in questo articolo avrà un grande impatto sulla tua vita se le adotti davvero. Scegli quelli che risuonano di più con te, esercitati spesso e presto inizierai a fare grandi cambiamenti.

1- Fare esercizio spesso

Abbiamo tutti sentito migliaia di volte quanto sia importante l'esercizio fisico, sia per la nostra salute fisica che mentale. Incorporarlo regolarmente nella tua vita ti aiuterà ad alleviare gli effetti dell'invecchiamento, a ridurre le tue possibilità di soffrire di determinate malattie e ti farà sentire molto più a tuo agio a livello mentale.

Qual è il modo migliore per incorporare questa sana abitudine nella tua giornata? La cosa migliore è che inizi in piccolo. La prima cosa è trovare un'attività che ti motiva e che ti fa continuare a muoverti: può essere da qualcosa di semplice come camminare, a una disciplina impegnativa come l'arrampicata o le arti marziali.

Una volta trovato quello che ti piace fare, dedica almeno mezz'ora tre giorni alla settimana. Dopo alcuni mesi di esecuzione di questa routine, sarai in grado di aumentare il livello di intensità e inizierai a notare tutti i benefici di questa pratica.

2- Bere solo acqua e infusi

Prendersi cura della propria alimentazione è essenziale per condurre una vita sana e felice. Tuttavia, ci sono così tanti possibili cambiamenti che possiamo fare a questo riguardo che molte volte ci sentiamo saturi e finiamo per non fare nulla. Pertanto, è meglio che inizi con qualcosa di molto semplice ma che abbia un grande impatto sulla tua salute.

In questo senso, uno dei modi più assurdi che abbiamo per rovinare il nostro corpo e la nostra mente è l'assunzione di bevande lavorate o alcoliche. Gli esseri umani sono progettati per bere solo acqua; eppure numerosi studi dimostrano che sempre più persone abbandonano questo liquido per bibite o birra.

Ridurre la quantità che mangi di questi tipi di bevande ti aiuterà sotto diversi aspetti. Da un lato, ti sarà più facile controllare il tuo peso e perdere grasso; dall'altra sarai più animato, avrai più energia e in generale ti sentirai meglio. Cerca di includere sempre più acqua nella tua vita e noterai la differenza in pochissimo tempo.

3- Dormi almeno otto ore

Insieme al cibo e all'esercizio fisico, l'altro pilastro per ottenere un corpo sano è il riposo. Gli studi dimostrano che la maggior parte di noi ha bisogno di almeno otto ore per sentirsi veramente ricaricata; eppure è molto comune passare molto meno di questo tempo a letto.

Il problema è che poco sonno influisce su tutte le aree della nostra vita. Dopo una notte in cui non hai riposato a sufficienza, non solo avrai meno energia, ma sarai anche di umore peggiore e avrai meno risorse mentali. A lungo termine, aumenterà anche il rischio di soffrire di tutti i tipi di problemi e malattie.

Quindi, d'ora in poi, cerca di dormire almeno 8 ore a notte. In generale, questo significa solo rendere il tuo riposo una priorità. Se ci metti davvero la mente, in pochissimo tempo darai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno.

4- Socializza

Gli esseri umani sono animali sociali. Per quanto possiamo essere introversi, abbiamo bisogno del contatto con gli altri per sentirci davvero bene. Tuttavia, nella nostra quotidianità, molte volte i nostri obblighi ci impediscono di relazionarci con amici e persone care quanto vorremmo.

Una delle abitudini con il maggiore impatto sulla tua salute mentale è passare del tempo con persone che ti incoraggiano. Proponi quindi di uscire con il tuo gruppo di amici almeno una volta alla settimana. Parla il più possibile con i tuoi familiari o compagni di stanza. Anche se questo non è abbastanza, considera la possibilità di iscriverti a un'attività di gruppo.

Non appena trascorri del tempo con altre persone regolarmente, noterai che il tuo umore migliora quasi magicamente. Il contatto sociale ha davvero un grande potere su di noi.

5- Separati dal tuo cellulare / smartphone

Gli smartphone sono strumenti meravigliosi, senza i quali molte persone non possono più capire la vita. Tuttavia, se non stai attento al modo in cui usi il tuo, può diventare uno dei maggiori nemici del tuo benessere psicologico.

Essere connessi tutto il tempo può finire per mettere a dura prova il tuo cervello. Notifiche costanti e multitasking rendono più difficile concentrarti su una sola cosa; E se non ti prendi una pausa dal cellulare, potresti finire per sviluppare problemi gravi come l'ansia o la tecno-dipendenza.

Un modo per ridurre al minimo questi problemi godendo di tutti i vantaggi del tuo smartphone è impostare un programma in cui puoi usarlo e rispettarlo. L'idea è di smettere di guardare il tuo telefono ogni secondo che hai libero; Se ci riesci, vedrai come la tua vita migliora in quasi ogni aspetto.

6- Trascorri del tempo all'aperto

Il nostro ritmo di vita moderno ci impone di trascorrere la maggior parte del nostro tempo al chiuso. Dal momento in cui ci alziamo, passiamo da una zona chiusa all'altra, praticamente incapaci di goderci il sole e la vita all'aria aperta. Eppure questi due elementi sono fondamentali per il nostro benessere.

Trascorrere del tempo fuori porta tutti i tipi di benefici per la nostra salute fisica e mentale. Dalla produzione di vitamina D alla secrezione di endorfine, questa è un'altra abitudine che può fare la differenza nel modo in cui ti senti fisicamente e psicologicamente.

Se la tua routine ti costringe a stare in casa tutto il tempo, prova a prenderti almeno una mezz'ora di pausa in cui puoi uscire per prendere un po 'd'aria fresca. All'inizio può essere complicato, ma come tutte le abitudini nell'elenco, si tratta di prenderlo sul serio e renderlo una priorità.

7- fai sesso

Questa abitudine attira sicuramente più attenzione rispetto al resto. Conosciamo tutti l'effetto positivo che le relazioni romantiche hanno sul nostro umore. Ma lo sapevi che questa è una delle cose migliori che puoi fare sia per il tuo corpo che per la tua mente?

L'ultima ricerca mostra che fare sesso regolarmente ha molti vantaggi oltre al semplice piacere momentaneo. È qualcosa che può migliorare la tua salute, rafforzare il tuo sistema immunitario, aiutarti a perdere peso e regolare i tuoi livelli ormonali.

A livello mentale, mantenere le relazioni ti aiuterà ad acquisire fiducia in te stesso, promuoverà il rilascio di endorfine (le sostanze che ti rendono felice), migliorerà il tuo rapporto con il tuo partner e ti permetterà di combattere meglio patologie come depressione o ansia.

Quindi non esitare: ogni volta che puoi, includi un po 'di sesso nella tua vita. I vantaggi supereranno tutte le tue aspettative.

8- Pratica la gratitudine

Uno dei problemi più comuni per la maggior parte delle persone è che non siamo mai soddisfatti di ciò che abbiamo. Anche quando raggiungiamo un obiettivo o realizziamo qualcosa che ci è costato molto lavoro, ci concentriamo immediatamente su ciò che ci manca e vogliamo fare il passo successivo.

Questo, tuttavia, ci impedisce molto di goderci il momento presente. Concentrandoci sempre su ciò che ci manca, generiamo grandi dosi di infelicità. Pertanto, imparare a essere grato per ciò che già possiedi può diventare uno dei tuoi più grandi alleati nella ricerca del benessere.

Il modo più semplice per farlo è trovare tre cose per cui essere grati quando la giornata è finita. Possono essere molto semplici, come il sorriso di qualcuno che apprezzi o la tazza di caffè caldo che hai preso la mattina; o grande come una promozione o una buona notizia che hai ricevuto.

Sebbene all'inizio possa essere difficile trovare tre cose per cui essere grati, ti renderai presto conto che più pratichi questa tecnica, più noti tutte le cose positive che accadono nella tua vita quotidiana.

9- Trova un hobby che ti sfida

Il nostro cervello è pronto a rispondere particolarmente bene alle sfide. Poiché nei tempi antichi la nostra sopravvivenza dipendeva dallo sviluppo delle nostre capacità, la nostra mente continua a ricompensarci quando miglioriamo in qualsiasi area e ci punisce se ristagniamo.

Il modo migliore per sfruttare questo innato meccanismo di ricompensa è cercare un hobby in cui migliorare progressivamente. Pertanto, man mano che il tuo livello di abilità aumenta, noterai come acquisisci fiducia in te stesso e il tuo livello di autostima aumenterà a poco a poco.

Quali attività attirano la tua attenzione? Forse hai sempre desiderato provare a suonare uno strumento o hai pensato a lungo di imparare una nuova lingua. Qualunque cosa sia, trova ciò che ti stimola, dedicaci qualche ora ogni settimana, e in pochissimo tempo noterai come aumentano contemporaneamente le tue capacità e il tuo benessere.

10- Lee

Sebbene non sia un hobby molto popolare nella nostra società, la lettura ha il potenziale per diventare il tuo miglior alleato per ottenere una vita incredibile. Le persone di maggior successo leggono un gran numero di libri all'anno; e questo fatto non è una coincidenza.

I libri possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione; Espanderanno la tua immaginazione e ti permetteranno di disconnetterti dai tuoi problemi per un po '. Ma anche, se scegli opere di saggistica, puoi imparare quello che vuoi su qualsiasi argomento usando la lettura come strumento.

Il modo migliore per iniziare a sfruttare questa incredibile abitudine è incorporarla nella tua routine notturna. Prima di andare a letto, cerca di leggere per mezz'ora ininterrottamente. Se necessario, abbreviare il tempo che si spende guardando il cellulare o guardando la televisione per ottenere ciò; la lettura ti farà molto di più nel lungo periodo.

Che tipo di libri dovresti consumare? Se non hai mai letto troppo, concentrati prima sullo sviluppo del gusto per questa attività. Più tardi, quando sei un avido mangiatore di pagine, puoi passare ad argomenti più complessi che ti aiutano a migliorare la tua vita: psicologia, finanze, abilità sociali, alimentazione …

conclusione

Questo elenco di sane abitudini per il corpo e la mente non è altro che un'introduzione al mondo del miglioramento personale. Ci sono molte attività che possono aiutarti a condurre una vita migliore; tuttavia, qualunque cosa tu scelga, la chiave è praticarla costantemente.

Sei pronto per iniziare a cambiare la tua vita?

Riferimenti

1. "7 abitudini per una mente sana in un corpo sano" in: Psychology Today. Estratto il: 16 ottobre 2018 da Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 sane abitudini" in: Sviluppare buone abitudini. Estratto il: 16 ottobre 2018 da Develop Good Habits: Developgoodhabits.com.
3. "7 sane abitudini per una vita sana" in: Living Magazine. Estratto il: 16 ottobre 2018 da Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 semplici abitudini di salute che vale la pena adottare nella tua vita" in: Health Essentials. Estratto il: 16 ottobre 2018 da Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 cose da fare ogni giorno per la tua salute mentale, così puoi rimanere equilibrato e felice" a: NAMI Montgomery County. Estratto il: 16 ottobre 2018 da NAMI Montgomery County: namimc.org.