10 BENEFICI DI UNA BUONA ALIMENTAZIONE (FISICA E MENTALE) - NUTRIZIONE - 2024

I benefici di una buona dieta includono avere più energia, salute fisica e mentale e ancora più stabilità finanziaria, poiché le spese mediche saranno inferiori. Mangiare una buona dieta non significa solo scegliere le migliori carni magre, uova, verdura, frutta, cereali integrali e latticini.

Significa anche trascurare o consumare raramente cibi ad alto contenuto di zucchero, grassi saturi e sodio (fast food, soda e snack trasformati). Ad esempio cibo spazzatura, dolci e pasticcini.

Una cosa da tenere a mente è l'acquisto di alimenti proteici di alta qualità, soprattutto se di origine animale. Assicurati di acquistare carne nutrita con erba, uova di pollame organiche senza gabbia, latticini crudi non pastorizzati e pesce pescato in natura.

Tutto questo è fondamentale per ottenere abbastanza proteine ​​e ridurre la quantità di tossine nella dieta. I prodotti animali di migliore qualità contengono più sostanze nutritive rispetto agli alimenti coltivati ​​convenzionalmente poiché gli animali sono più sani e alimentati con una dieta più naturale e nutriente.

Le proteine ​​di alta qualità forniscono più oligoelementi e vitamine, acidi grassi sani e contengono molti meno contaminanti, metalli pesanti o potenziali ormoni sintetici e antibiotici.

A differenza di una dieta per dimagrire, una buona dieta aiuta a migliorare il funzionamento del corpo, ti protegge dalle malattie e ti aiuta a vivere più a lungo grazie a un miglioramento dei tuoi livelli di energia e della salute generale. La perdita di peso arriverà senza dubbio più tardi da sola.

10 vantaggi di una buona alimentazione

1- Maggiore produttività

Grazie a una buona dieta, il tuo cervello avrà il carburante di qualità di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Alcuni cibi come il pesce grasso e le verdure a foglia verde possono anche aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer o la demenza.

2- Sarai più felice

Ciò che mangiamo influisce sul nostro cervello. Mangiare cibi sani come banane e piccole quantità di cioccolato fondente può migliorare il tuo umore. La chiave è mangiare consapevolmente - essere consapevoli di ciò che stai mangiando e del perché, permettendoti di divertirti.

Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali, come frutta, cereali integrali e verdure, sono stati associati a un minor rischio complessivo di depressione, così come gli alimenti ricchi di grassi omega-3, come noci, salmone e altri pesci grassi.

3- Ridurrai i tuoi livelli di stress

Alcuni cibi sani, come i cibi ricchi di proteine, hanno la capacità di moderare il livello di cortisolo nel nostro corpo, che è l'ormone dello stress.

Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di alimenti con acidi grassi omega-3 e magnesio aiuta a ridurre i livelli di cortisolo.

Una dieta ricca di proteine, inclusi pesce e latticini, può aiutare a ricostituire le riserve di proteine ​​e mantenere bassi i livelli di cortisolo.

4- Puoi risparmiare denaro

Mangiare sano può contribuire a potenziali risparmi poiché essere più sani ridurrà le spese mediche e le malattie.

D'altra parte, essendo obeso, l'assicurazione sulla vita di solito costa il doppio rispetto a una persona non obesa. Inoltre, snack come mele e broccoli sono spesso più economici di caramelle o patatine.

5- Sarai più sano

Mangiando più sano puoi ridurre il rischio di malattie croniche come cancro, diabete, obesità e malattie cardiache.

Se non ottieni le vitamine ei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti metterti a rischio di morte prematura. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è associato a un minor rischio di morire per qualsiasi causa correlata alla salute.

6- Controllerai il tuo peso

Attraverso una buona dieta, se riduci il tuo peso corporeo solo del 5-10%, puoi abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Semplici opzioni salutari come sostituire la soda con l'acqua, scegliere le verdure e ordinare un'insalata al posto delle patatine fritte non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma possono anche farti risparmiare denaro.

7- Inizierai a pensare che i cibi sani abbiano un sapore migliore

Il cibo sano può essere delizioso se ben preparato. Inoltre, più cibi sani mangi, più li desidererai per saziare il tuo appetito, allontanandoti così dal cibo spazzatura.

8- Invecchierai meglio

Mangiare frutta e verdura ricca di antiossidanti può aiutare a proteggere e migliorare la pelle. Gli antiossidanti presenti in molti alimenti, come la frutta e gli acidi grassi omega-3 del pesce come il salmone, aiutano a migliorare la salute delle cellule della pelle e prevengono l'invecchiamento precoce, rallentandolo.

9- mangerai di meno

I cibi freschi contengono meno calorie a basso contenuto di nutrienti che il corpo può bruciare rapidamente. Ti riempirai più velocemente e guadagnerai più energia mangiando sano.

10- vivrai più a lungo

Una dieta a base di frutta e verdura, in combinazione con l'attività fisica, è associata a un'aspettativa di vita prolungata così come la restrizione calorica o il consumo di una dieta mediterranea, che include molta frutta, verdura e grassi omega-3 dal pesce e olio d'oliva.

Alcuni consigli per una buona alimentazione

• Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili ogni giorno che si tradurranno in risultati a lungo termine.
• Quando ti senti affamato bevi acqua.
• Non saltare i pasti.
• Cerca di mangiare ogni giorno alla stessa ora.
• Fai esercizio tutti i giorni.
• Prepara degli snack per quando hai voglia.

Riferimenti

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