COME SMETTERE DI BERE ALCOLICI PER SEMPRE IN 9 PASSAGGI - ARTE - 2025

In questo articolo spiegherò come smettere di bere alcolici per sempre e disintossicarsi da questa sostanza così negativa per la salute. L'alcol contiene una componente di dipendenza molto elevata, quindi superare una dipendenza da questa sostanza di solito richiede una grande forza di volontà.

Se sei dipendente dall'alcol e smetti di bere bruscamente, puoi avere la cosiddetta sindrome da astinenza. Sono tutti sintomi fisici e psicologici causati dal fatto di non consumare la sostanza di cui siamo dipendenti.

L'idea principale se vuoi smettere di consumare alcolici è che dovrai farlo progressivamente. Se provi a farlo dall'oggi al domani, sarà più complicato, perché soffrirai di sindrome da astinenza e perché ci sei già abituato. D'altra parte, è importante sostituire l'attività del bere con altre sane abitudini.

Ogni sostanza può produrre una diversa sindrome da astinenza. Per quanto riguarda l'alcol, i sintomi più frequenti sono:

• Ansia e nervosismo.
• Stati depressivi e sbalzi d'umore.
• Irritabilità e impulsività.
• Mal di testa.
• Insonnia.
• Nausea e vomito
• Sudorazione, pelle fredda e tremore.
• Incremento della frequenza cardiaca.

Normalmente, la comparsa di questi sintomi insieme alla necessità di bere, precipita imminentemente la ricaduta nel consumo, poiché quando si beve nuovamente alcol, questi sintomi scompaiono.

Ecco perché se vuoi superare la tua dipendenza dall'alcol, è importante che tu lo faccia in modo organizzato e pianificato e sviluppi le competenze necessarie per superare tutti i momenti difficili.

10 passaggi per smettere di bere

Costruisci un buon atteggiamento

Il primo passo per riuscire a superare una dipendenza è costruire un atteggiamento positivo… Ma cosa significa esattamente?

Costruire un atteggiamento positivo significa creare e mantenere una predisposizione, un modo di affrontare la situazione che si presenta.

Superare una dipendenza non è una cosa semplice, né è qualcosa che gli altri possono fare per te, né può essere fatto magicamente attraverso tecniche o farmaci meravigliosi.

Se vuoi superare la dipendenza da alcol, devi iniziare una guerra tra te e la tua dipendenza, e quindi, prima di tutto, devi assicurarti di poterla vincere.

Non ti servirà se decidi di smettere di bere ma non sei convinto di farlo, se non sei disposto a fare uno sforzo o sacrificio o se non sei motivato

Pertanto, prima di iniziare, ti consiglio di convincerti che puoi farlo, motivarti e costruire nella tua mente un obiettivo finale:

Fai un elenco di tutti i motivi che ti portano a rinunciare all'alcol, di tutti i disagi che l'essere dipendente da questa sostanza ha per te (problemi di salute, problemi finanziari, problemi con altre persone, ecc.)

Fai un elenco delle barriere che pensi di poter incontrare lungo il percorso (desiderio o bisogno di bere, disagio per non bere alcolici, perdita di gratificazione, ecc.)

Annota quegli aspetti della tua personalità che ritieni possano favorire il cambiamento: forza di volontà, capacità di superare, sacrificio, ecc.

Fai un elenco di parole che ti possono aiutare nei momenti delicati: "Sono più forte dell'alcol, posso farlo, cambierò la mia vita"

L'idea è che tra le tre liste configuri come sarai durante il cambio, quali saranno i tuoi punti di forza che ti permetteranno di rinunciare all'alcol, quali saranno i tuoi punti e quale sarà la motivazione che ti seguirà in ogni momento.

Diminuisci i consumi

Una volta che hai l'atteggiamento necessario per iniziare a rinunciare all'alcol, il prossimo passo da fare è ridurre il consumo.

In questo caso ridurre i consumi non significa smettere di bere in modo radicale, ma significa cercare di bere sempre meno spesso.

L'obiettivo è che la tua ubriachezza praticamente scompaia, bevi meno volte al giorno di quanto sei abituato, ma continui a fornire alcol al tuo cervello.

In questo modo eviterai la sindrome da astinenza, poiché il tuo cervello continuerà a ricevere alcol ma ti abituerai a bere di meno.

Ad esempio, all'inizio puoi limitare il consumo di alcol a 2 o 3 volte al giorno, monitorando la quantità e il tipo di alcol consumato (meglio se bevi bevande a bassa gradazione) in modo da poterti controllare ogni volta che bevi.

A questo punto è fondamentale che quando bevi non consumi quantità di alcol molto elevate, poiché se lo fai, puoi perdere il controllo e non riuscire a ridurre il consumo. Quando lo fai, pensa che è meglio bere poco e sappi che tra un po 'sarai in grado di bere un po' di più.

D'altra parte, col passare del tempo ridurrai tali quantità fino a quando il consumo sarà zero. Se lo fai gradualmente, non sarà così complicato e non soffrirai di sindrome da astinenza. Esempio:

• Settimana 1-4: ridurre il consumo a 2-3 volte al giorno.
• Settimana 5-10: ridurre il consumo a 1 volta al giorno.
• Settimana 10-12: ridurre il consumo a 1 volta ogni due giorni.
• Settimana 13: smetti di usare.

Sostituisci l'alcol per altre attività

Più cose fai, meno tempo avrai per bere alcolici, quindi il modo migliore per ridurre il consumo è tenersi impegnato in tutti quei momenti che non bevi.

Cerca attività che ti interessano, non importa molto le caratteristiche di questo, poiché la maggior parte sarà incompatibile con l'alcol.

Ma ad esempio, se sei abituato ad andare al bar il pomeriggio, cerca un'attività alternativa.

Decidi di fare una passeggiata nel parco, giocare a calcio con i tuoi amici, andare in biblioteca per un buon libro se ti piace leggere o unirti alla piscina comunale per fare il bagno per un po '.

L'importante è che aumenti la tua occupazione e sostituisci alcuni dei momenti che bevevi per altre cose, poiché se non lo fai soffrirai molto di più per ridurre i tuoi consumi.

Elimina gli stimoli

Nello stesso momento in cui stai sostituendo l'alcol con altre attività, devi elaborare l'eliminazione di quegli stimoli che ti fanno bere.

Se, ad esempio, ogni volta che entri nel bar sotto casa ti ritrovi con qualche drink sul tavolo, cerca di non andarci. Se ogni volta che incontri un amico bevi qualche birra, smetti di incontrarlo, se quando esci la sera di solito finisci per bere più del necessario, prova a stare a casa …

Idealmente, dovresti fare un elenco di quegli stimoli che ritieni influenzino maggiormente il tuo consumo e decidere quale tipo di evitamento farai.

Per esempio:

• Stimolo 1: sbarra sotto casa mia -> Eliminazione: non andrò più e andrò in altri posti
• Stimolo 2: Incontra il mio amico -> Eliminazione: Mi incontrerò solo una volta ogni due settimane.
• Stimolo 3: uscire la sera -> Eliminazione: uscirò solo una volta al mese.

Cerca supporto

Se lo fai da solo, ti costerà molto di più che se avessi qualcuno che ti sostenga e ti accompagni lungo la strada.

A volte possiamo pensare che cercare aiuto per superare i nostri problemi ci faccia sembrare deboli o incapaci, ma non è così. Avere l'aiuto degli altri è il più logico e conveniente.

La vita dell'essere umano non può essere spiegata senza il rapporto tra le persone, quindi per superare situazioni complicate non dovrebbe essere un'eccezione.

Scegli le persone, gli amici, i genitori, i fratelli, i figli, ecc. Più fidati. E di 'loro il tuo problema, perché vuoi cambiare la situazione e come prevedi di superarla.

Se si mettono in gioco e ti aiutano, avrai un grande vantaggio.

Segna una data

Quando il tuo consumo è già diminuito e ti senti più o meno a tuo agio con quella situazione, è il momento di segnare una o più date.

Consiste nel decidere quale sarà il giorno in cui smetterai di bere completamente o in quali giorni avrai degli obiettivi da raggiungere.

Fare questo è di vitale importanza in modo che il processo acquisisca struttura e non si smetta di bere senza meta.

Quindi, siediti con quelle persone che ti stanno aiutando a smettere di bere e concordano insieme le date. Vediamo un esempio:

• Settimana 1: berrò solo 3 volte al giorno.
• Settimana 3: berrò solo due volte al giorno e in nessun momento mi ubriacherò.
• Settimana 5: berrò solo una volta al giorno e in nessun momento mi ubriacherò.
• Settimana 7: Berrò solo 3 volte a settimana e in nessun momento mi ubriacherò.
• Settimana 10: smetterò di bere completamente.

Bevi solo quando mangi

Per ridurre il consumo, una tecnica molto efficace è bere solo quando si mangia cibo.

Bere quantità più o meno controllate quando mangi ti permetterà di assicurarti di non raggiungerlo in uno stato di ubriachezza.

Quindi, ogni volta che puoi, cerca di bere quando mangi o mangi invece che in altri momenti

Lavora sulla tua motivazione

A volte la motivazione sarà semplice poiché se hai raggiunto i tuoi obiettivi, sarai soddisfatto delle tue prestazioni e questo aumenterà la tua motivazione. Tuttavia, ci sono momenti in cui la motivazione può essere più complicata.

Se un giorno non raggiungi i tuoi obiettivi, bevi più del necessario o non sei in grado di seguire il "piano" che ti sei prefissato, non disperare.

In quel momento, non dovresti pensare che tutto il lavoro sia stato buttato via, ma che sia stato un passo falso che non si ripeterà più.

Resta fermo con l'atteggiamento che hai costruito all'inizio, con la motivazione che ti ha portato a raggiungere i vari obiettivi, alzati e continua.

Controlla le tue emozioni

Lungo la strada non sarà tutto facile o fiori e colori, ci saranno momenti critici e situazioni in cui passerai un brutto momento.

Ecco perché devi imparare a controllare le tue emozioni quando ti trovi in ​​una situazione che ti supera.

In quei momenti in cui noti che non puoi trattenere senza bere, cerca di calmarti, vai in un posto dove sei solo, fai un respiro profondo, tira fuori la tua lista di parole personali per motivarti e chiama uno dei tuoi supporti per aiutarti.

Se lo fai, sarai in grado di cambiare i tuoi pensieri in quelle situazioni e renderti conto che questo disagio durerà solo per un po ', quindi tutto ciò che devi fare è cercare di trattenere il momento per continuare con i tuoi obiettivi.

fare esercizio

Infine, una volta soddisfatti tutti i punti precedenti, il modo migliore per mantenere il superamento della dipendenza è svolgere attività incompatibili con il bere, e tra queste quella che consiglio di più è l'esercizio.

In questo modo, non solo cambierai la tua abitudine di bere da solo, ma cambierai anche le tue abitudini di vita malsane a livello globale, per abitudini di vita più adatte alla salute.

Se riesci a fare esercizio, attività fisica o uno sport che ti piace regolarmente, l'alcol non avrà più un posto nella tua vita.

Qui puoi leggere altri benefici dell'esercizio.

Statistiche per convincerti

Secondo l'OMS:

• Il consumo dannoso di alcol provoca più di 200 malattie e disturbi.
• Il 5,1% della morbilità e degli infortuni globali può essere attribuito al consumo di alcol, calcolato in termini di aspettativa di vita aggiustata per disabilità (DAL).
• 3,3 milioni di decessi si verificano ogni anno in tutto il mondo a causa del consumo dannoso di alcol.
• Nella fascia di età 20-39 anni, il 25% dei decessi è dovuto al consumo di alcol.

Secondo drugfreeworld.org:

• L'alcol uccide più adolescenti di tutte le altre droghe messe insieme. È una delle tre principali cause di morte tra i 15-24 anni: incidenti, omicidi e suicidi.
• I giovani che bevono alcol hanno 7,5 volte più probabilità di usare droghe illegali e 50 volte più probabilità di usare cocaina.
• Dei circa 500 milioni di persone che vivono nell'Unione europea, circa 23 milioni sono alcolizzati.
• Nell'Unione europea, l'alcol contribuisce a un caso su dieci di malattia e morte prematura ogni anno.
• Circa il 40% dei crimini violenti si verifica sotto l'influenza di alcol.

Cos'è una dipendenza?

La dipendenza è considerata una malattia cronica del cervello in cui il cervello esegue una ricerca patologica e ricorrente di ricompensa attraverso l'abuso di una sostanza.

In altre parole: una dipendenza si verifica quando ci abituiamo al nostro cervello a consumare una sostanza in modo che possa funzionare normalmente.

Ciò significa che dobbiamo consumare quella sostanza in modo compulsivo per garantire il nostro benessere psicologico.

Ovviamente questo consumo compulsivo a cui il nostro cervello ci obbliga quando siamo dipendenti da sostanze produce molteplici effetti negativi sia a livello fisico che psicologico.

Ed è che nessuna sostanza di abuso è risparmiata dall'avere effetti negativi sulla nostra salute, quindi se diventiamo dipendenti da uno di loro pagheremo a caro prezzo.

L'alcol non fa eccezione e essere dipendenti dall'alcol può essere un enorme svantaggio.

Può causare molteplici patologie fisiche come polmonite, ipertensione, deficit surrenalico, ipoglicemia, cirrosi, epatite alcolica, tra molte altre.

Può anche essere un fattore di rischio per soffrire di psicopatologie come la sindrome di Wernicke, delirium tremens, demenza alcolica, deliri o disfunzioni sessuali.

Inoltre, oltre alle patologie che può provocare, la dipendenza da alcol produce un'elevata sensazione di disagio, può causare molteplici problemi personali, e può impedirci di condurre una vita soddisfacente.

Riferimenti

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOLISMO Linee guida cliniche basate su prove scientifiche SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Brevi interventi per ridurre il consumo rischioso di alcol.