7 STILI DI VITA SANI NEI BAMBINI E NEGLI ADULTI - ARTE - 2025

Lo stile di vita sano negli adulti e nei bambini si basa su una dieta sana ed equilibrata, un'attività fisica frequente ed evitare cattive abitudini come fumare o bere alcolici. Condurre una vita sana è essenziale per rimanere sani, prevenire le malattie, essere produttivi, felici e mantenere buoni rapporti con chi ti è vicino.

Ecco diversi stili di vita sani, basati su dieta, sport e atteggiamenti mentali. Lo stile di vita non è solo cibo o sport, ma un modo di vedere la vita e le attività che vengono svolte.

Stili di vita per avere una vita sana

1-veganismo

La dieta vegana è quella in cui vengono evitate non solo le carni, ma tutti i prodotti di origine animale, come latte, uova o miele.

Per molti il ​​veganismo non è solo un'opzione alimentare, ma uno stile di vita che tende a migliorare la salute, prendersi cura dell'ambiente e proteggere gli animali da abusi e sfruttamento.

La dieta vegana evita i grassi animali e tende a incorporare una maggiore quantità di frutta e verdura fresca. In questo modo, la dieta vegana aiuta a ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e obesità, tra le altre malattie.

Tuttavia, il regime vegano pone alcune sfide. Ogni dieta equilibrata deve fornire quantità sufficienti di tutti i nutrienti necessari per la buona salute del corpo, come proteine, vitamine e minerali.

Non includendo prodotti di origine animale, una dieta vegana non ben controllata può essere carente di ferro, proteine ​​e vitamina B 12 a lungo termine, il che è molto dannoso per la salute.

Se seguirai una dieta vegana, ricorda che:

Dovresti evitare di consumare carboidrati raffinati in eccesso.

È meglio incorporare frutta, verdura e cereali integrali in tutti i pasti.

Prendere un integratore alimentare che includa vitamina B12 può essere un'ottima idea.

Accompagnare i pasti con una bevanda ricca di vitamina C (succo d'arancia naturale, ad esempio) per migliorare l'assimilazione del ferro.

Consultare un nutrizionista è necessario per pianificare una dieta vegana sana che soddisfi tutte le tue esigenze.

2-Ovo-latto-vegetariana

Molte persone scelgono di seguire una dieta vegetariana e non mangiano alcun tipo di carne ma includono alcuni prodotti di origine animale, come il latte o le uova nella loro dieta. È il regime cosiddetto "ovo-latto-vegetariano" e può anche costituire uno stile di vita sano.

L'Accademia di nutrizione e dietetica degli Stati Uniti e anche l'Associazione dei nutrizionisti del Canada affermano che le diete vegetariane equilibrate e ben pianificate sono salutari e forniscono alcuni benefici nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie.

Ad esempio, secondo uno studio meta-analitico condotto in Giappone, la dieta vegetariana è in grado di ridurre la pressione sanguigna in alcuni casi, senza bisogno di farmaci.

Scopri di più sui benefici di una dieta vegetariana qui.

Inoltre, varie ricerche scientifiche affermano che la dieta vegetariana può anche ridurre il rischio di diabete, cancro e obesità, tra le altre malattie.

D'altra parte, la dieta vegetariana è in grado di migliorare i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti diabetici, secondo i risultati di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.

In sintesi, la dieta ovo-latto-vegetariana può essere benefica in molti modi, a patto che il piano alimentare sia equilibrato e fornisca tutti i nutrienti necessari. Come nel caso del veganismo, è meglio consultare sempre un nutrizionista per aiutarti a pianificare la tua dieta per evitare carenze nutrizionali.

3-Flexitarismo, la nuova opzione

Come avrai già visto, le diete a base vegetale hanno molti benefici per la salute.

Questo significa che devi necessariamente diventare vegetariano o vegano? Affatto.

Non molto tempo fa è emersa una nuova parola che identifica abitudini alimentari che includono principalmente prodotti di origine vegetale, ma che occasionalmente consentono anche l'ingestione di carne: si tratta di flessitarismo.

Sarebbe come un semi-vegetarianismo o un vegetarianismo flessibile. È una dieta che si basa principalmente su frutta, verdura, cereali e legumi, ma chi la segue, di volta in volta, include anche pesce, pollame o carne rossa, occasionalmente e con moderazione.

Anche mangiare meno carne ha molti vantaggi. In generale, tutte le diete equilibrate a base di prodotti vegetali aiutano ad avere un buon controllo del peso corporeo ed evitare malattie croniche.

Mangiare carne una o due volte alla settimana sarà sufficiente per darti una sorpresa se ne hai voglia, pur mantenendo i benefici di una dieta vegetariana.

4-dieta onnivora

Una dieta onnivora può anche far parte di uno stile di vita sano, purché le proporzioni tra i diversi gruppi di alimenti siano corrette e le porzioni adeguate a mantenere un peso sano.

Una dieta sana onnivora include molta frutta e verdura fresca e cereali integrali. Include anche, in quantità moderate, carne, latticini e uova.

In questo tipo di programma alimentare, dovresti limitare la quantità di sodio, zuccheri raffinati, grassi saturi e grassi trans.

5-Stile di vita attivo

Uno stile di vita sedentario è un altro dei grandi mali dei nostri tempi. Uno stile di vita sano dovrebbe includere un'attività fisica regolare ed esercizio fisico.

L'attività fisica, come ad esempio una passeggiata, aiuta a prevenire un gran numero di malattie fisiche e psicologiche, purché praticata regolarmente.

L'attività fisica e l'esercizio fisico aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, a prevenire il sovrappeso e l'obesità e a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

D'altra parte, porta anche benefici psicologici.

L'esercizio fisico energico, praticato regolarmente, previene lo stress e l'ansia, come dimostrato da diversi studi scientifici.

In questo modo l'esercizio migliora notevolmente la qualità della vita, riducendo la tensione e aumentando la secrezione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che provocano una sensazione di benessere generale.

Pertanto, se vuoi seguire uno stile di vita sano, oltre a prenderti cura della tua dieta, devi rimanere attivo.

Se hai intenzione di praticare qualsiasi sport, come corsa, ciclismo o spinning, ricordati di consultare preventivamente il tuo medico, seguire un piano di allenamento preparato da un professionista e idratarti adeguatamente prima e dopo l'attività.

6-Sii cauto

I tassi di mortalità per incidenti stradali rimangono al terzo posto tra le cause di morte anche nei paesi sviluppati.

La maggior parte di essi potrebbe essere evitata, poiché sono dovuti a errori umani dovuti a mancanza di cura o cautela.

Se vuoi avere uno stile di vita sano, oltre ad essere cauto durante la guida (non guidare sotto l'effetto di alcol o altre droghe e rispettare le regole del traffico, in particolare il limite di velocità) dovresti anche prendere precauzioni in altre situazioni, come ad esempio Ad esempio, quando si fa sesso.

Il problema principale da affrontare quando si ha rapporti sessuali non protetti è senza dubbio l'infezione da HIV.

Secondo un rapporto dell'OMS, 2,2 milioni di persone sono attualmente infettate dall'HIV in Europa, ma circa la metà non lo sa.

Pertanto, è estremamente importante utilizzare una profilassi quando si fa sesso, soprattutto se non si dispone di un partner stabile.

Essere cauti in ogni modo dovrebbe anche far parte di uno stile di vita sano.

7-Riduci al minimo le emozioni negative

Avere una mente positiva ha anche grandi benefici per la salute fisica e mentale.

Le emozioni negative devono essere gestite adeguatamente per avere una vita piena. Uno dei principali fattori emotivi negativi di questi tempi è il famoso stress.

Lo stress eccessivo abbassa le difese e aumenta il rischio di contrarre malattie, oltre a farci stare male.

Lo stress non solo può avere effetti psicologici e fisici diretti, ma può anche portarci verso uno stile di vita malsano.

Secondo alcune ricerche scientifiche, un aumento dello stress è associato a un maggiore consumo di droghe e alcol, riducendo i comportamenti sani.

Inoltre, lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna, causare ansia, depressione e problemi cardiaci.

Per evitare lo stress, trova attività ricreative che ti piacciono davvero e fai qualche tipo di esercizio di rilassamento (yoga, meditazione, ecc.).

Organizza correttamente il tuo programma, cerca di identificare i fattori che ti causano stress e stai lontano da loro.

D'altra parte, se provi emozioni negative (tristezza, angoscia) che non ti permettono di stare bene in situazioni che ti sono piaciute in precedenza, e se queste emozioni negative durano a lungo e non scompaiono, allora forse è il momento di consultare un professionista .

Anche l'assunzione delle necessarie visite mediche e la partecipazione alle terapie consigliate dai professionisti possono essere parte di uno stile di vita sano.

conclusioni

Esistono diversi tipi di stili di vita sani.

Come hai visto, le opzioni alimentari possono essere varie e puoi avere una vita sana facendo diversi tipi di attività fisica.

Tutto quello che devi fare è cercare le opzioni che meglio si adattano alle tue preferenze e possibilità.

Non dimenticare che essere cauti e gestire correttamente le emozioni negative sono anche fattori importanti in qualsiasi stile di vita sano che desideri adottare.