CORSO DI PROVA-NAVETTE: A COSA SERVE, PROTOCOLLO, COME SI VALUTA - ARTE - 2025

Il test Course-Navette, Léger o Pi consiste in un test che misura la capacità aerobica di un individuo. Consiste nell'effettuare un movimento da un punto a un altro, apportando variazioni di velocità come indicato da un segnale acustico.

Secondo alcuni specialisti, questo test permette di conoscere due aspetti principali: la capacità aerobica massima e il valore relativo al consumo di ossigeno. Tutto ciò si ottiene attraverso un'attività intensa e fisicamente impegnativa.

Fonte: canale YouTube
CM-Integral Physical Conditioning

Il principio è abbastanza semplice poiché consiste nell'effettuare una serie di spostamenti in un'area piana e libera di 20 metri, sebbene in alcuni casi vengano stabiliti circuiti ellittici o circolari. Nel processo, l'individuo dovrà aumentare la velocità di volta in volta.

Questo test è stato progettato dal canadese Luc Léger, professore all'Università di Montreal, negli anni 80. Nonostante il suo design abbia subito lievi modifiche, è ancora oggi un test estremamente importante.

Cosa serve?

Alcuni specialisti indicano che questo test ha due funzioni principali:

-Misurare la capacità aerobica o la resistenza cardiopolmonare, sia nei bambini che nei giovani.

-Conosci il valore del consumo massimo di ossigeno durante l'attività faticosa.

Entrambi i fattori permetteranno di conoscere il vero stato fisico della persona che ha subito il test.

A questo punto, va notato che questo test è molto utilizzato in ambito calcistico, poiché permette al giocatore di potersi recuperare velocemente, dopo aver svolto un'intensa sessione di esercizio. Inoltre, condiziona il giocatore a mantenere le proprie prestazioni durante il gioco.

Caratteristiche principali del test

-È udibile. Usa un segnale acustico.

-Incrementale. Aumenta con il passare del tempo.

-Continuo. Non permette il riposo.

-Deve portare il soggetto al punto di fatica.

-È sostenuto in un processo di accelerazione e decelerazione. Consiste nello spostarsi da un punto all'altro.

Requisiti per condurre il test

-Spazio, palestra o pista con una superficie piana e liscia abbastanza grande da segnare i 20 metri necessari per la prova.

-Se hai intenzione di esercitarti in squadre, prendi un nastro adesivo o corde separatrici per segnare spazi larghi due metri per ogni individuo che parteciperà.

- Cronometro in modo che l'allenatore possa monitorare il tempo della prova in relazione alle prestazioni dei partecipanti.

- Fischietto o nastro con il suono impostato per il test.

Protocollo

Il protocollo del test è costituito da quanto segue:

-Viene eseguito un riscaldamento da 10 a 15 minuti per preparare il corpo all'attività successiva.

-Viene stabilito un certo segnale acustico. Dovrebbe essere posizionato in un punto in cui possa essere ascoltato chiaramente.

-Il sito di prova dovrebbe essere un luogo piatto senza ostacoli. Lo spostamento, inoltre, verrà effettuato da un punto all'altro, la cui distanza sarà di 20 metri.

-Le prime fasi vengono eseguite con un ritmo regolare, poiché si tratta di soggetto che si abitua alla prova a poco a poco.

-Il suono verrà emesso appena prima che il soggetto passi sulla linea dei 20 metri. Dopodiché, il ritmo aumenterà progressivamente.

-La prova terminerà quando il soggetto si ferma perché ha raggiunto il massimo della prestazione, o quando non può salire sulla linea stabilita.

-Questo processo si compie in 20 fasi, di cui la prima ha meno ripetizioni per un minuto, mentre alla fine queste aumentano a 15. Ciò è dovuto all'accelerazione del ritmo sempre di più.

-Per valutare la prestazione in questione, l'allenatore o l'incaricato dovrà fare affidamento sulla seguente tabella (estratta da ForoAtletismo.com):

Si noti che la tabella consentirà di conoscere quanto è stato raggiunto durante il tempo stabilito, nonché il valore massimo di consumo di ossigeno (VO2max).

Come viene valutata?

La tabella 1 mostra le fasi o livelli che compongono il test. In alcuni casi, 20 o 21 si applicano, a seconda delle modifiche apportate dall'allenatore. In ogni caso verranno gestite scale differenti, al fine di stabilire la performance raggiunta:

Calciatori professionisti

-Eccellente: 14 livelli o più.

-Bene: 13 o 14.

-Abbastanza: tra 12 e 13.

-Scarso o cattivo: meno di 12.

Nella marina svedese, ad esempio, è richiesto un minimo di 9.5, mentre nel reggimento delle operazioni speciali in Canada, richiedono una conformità di 10 per superare il test. D'altra parte, per gli appassionati di sport, si stima che sia accettabile da nove a 12.

Allo stesso modo, il trainer deve fare affidamento sul calcolo del valore massimo di consumo di ossigeno (VO2max) dei partecipanti. Pertanto, verrà presa in considerazione la seguente formula: VO2max = 5,857 x velocità (km / h) -19,458.

Benefici

-Permette di conoscere con una certa precisione le capacità polmonari e cardiache.

-Aiuta ad aumentare le capacità fisiche di giocatori professionisti, atleti e persone che fanno parte delle forze armate e della polizia.

-È facile da implementare e non richiede troppe attrezzature.

-È uno strumento applicabile nelle scuole e in altre istituzioni educative.

-Consente la consapevolezza dell'importanza di mantenere una buona condizione fisica.

Altri punti salienti

-L'aumento della velocità avviene tra i periodi o livelli stabiliti, non durante la gara.

-Il suddetto aumento sarà di 0,5 km / h ad ogni livello.

-Il partecipante potrà fare un avviso indicando che ha bisogno di fare una pausa. Tuttavia, una seconda volta sarà un motivo sufficiente per non continuare il test.

-Se il partecipante è in anticipo sul ritmo, può ricevere un primo avvertimento. In caso contrario, verrà rimosso dal test.

-Coloro che effettuano il test devono avere gli indumenti necessari durante il processo, in modo da non avere difficoltà durante l'allenamento.

-Quando si arriva prima o appena in tempo alla linea stabilita, non è possibile effettuare virate. Si consiglia di fermarsi e proseguire nella direzione opposta.

-Nella stessa linea, si suggerisce di alternare le gambe quando si effettuano le modifiche in modo che la forza nella gamba dominante possa essere applicata nel tratto finale della prova.

-È un test applicabile nelle scuole dall'infanzia all'età adulta. Alcuni specialisti, infatti, indicano che è consigliabile iniziare nelle prime fasi per aiutare a promuovere una buona condizione fisica.

-Perché è un test impegnativo, ci vuole tempo e dedizione per migliorare i risultati.

Riferimenti

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