COME SUPERARE LA SOLITUDINE IN 9 PASSAGGI (E SENTIRSI FELICI) - ARTE - 2025

La sensazione di solitudine, sentirsi soli, appare come una sensazione di isolamento o impotenza che invade una persona al di là del fatto che sia o meno davvero sola. In questo articolo spiegherò come superare la solitudine, sentirsi bene con se stessi e provare di nuovo una sensazione di felicità.

Imparare ad affrontare la solitudine e ad affrontarla è importante, poiché trascorrere del tempo da soli è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta ad un certo punto della propria vita. Esistono diversi tipi di solitudine e le sensazioni che provocano possono anche essere diverse e di diversa intensità.

È importante notare che essere soli non è la stessa cosa che sentirsi soli. Alcune persone possono essere sole senza provare sentimenti negativi al riguardo. La solitudine implica l'essere soli (o meno) e sentirsi tristi o depressi per questo.

Alcune persone si sentono sole a causa della separazione o della morte di una persona cara, per la mancanza di attività ricreative che permettano loro di avere più contatti sociali o per altri motivi.

Suggerimenti per affrontare la solitudine

1-Riconosci i tuoi sentimenti ed esprimili

Il primo passo per affrontare la sensazione di solitudine è riconoscere e accettare questa sensazione.

Per alcune persone può essere difficile ammetterlo, anche se è necessario esprimersi per liberarsi emotivamente e ci sono diverse opzioni per farlo:

• Puoi semplicemente tenere un diario su come ti senti
• Scrivi una lettera immaginaria a un amico
• Esprimi te stesso attraverso un disegno o un dipinto
• Scrivere una canzone o semplicemente dire a qualcuno cosa ti succede, può essere un familiare o un amico intimo.

Esprimere la tua solitudine può aiutarti a scoprire altri sentimenti correlati o la causa di essi. E quando ti rendi conto di quale sia la causa della tua solitudine, puoi apportare i cambiamenti necessari per uscirne.

2-Evita di chiuderti in te stesso

Quando hai un forte senso di solitudine, è meglio cercare supporto sociale, da persone che conosci o da nuovi amici.

La paura del rifiuto è spesso ciò che può impedirti di fare nuove amicizie o relazioni d'amore.

Devi mettere da parte quella paura, considera che non c'è niente da perdere e molto che puoi guadagnare rimuovendo la solitudine che ti fa stare così male.

3-Assumi un atteggiamento più attivo

La solitudine è uno stato passivo. Cioè, continuerai a sentirti solo o solo se non fai nulla al riguardo.

Molte persone aspettano che questa sensazione scompaia magicamente ad un certo punto, ma se non cambiano il loro atteggiamento, la solitudine li afferrerà completamente.

Inoltre, alcune persone abbracciano la solitudine e non la lasciano andare. Incorporare la solitudine come propria e immergersi nei sentimenti che provoca porta a una sensazione di depressione e impotenza che porta solo ad un atteggiamento ancora più passivo e depresso.

Quindi, uno dei primi passi da compiere è avere un atteggiamento più attivo per combattere la solitudine. Se ti manca un membro della famiglia, chiamalo, scrivi o visitalo.

Se ti senti solo per qualcuno che è morto, esprimendo il dolore che provi per la perdita e ricordando i momenti felici che hai condiviso insieme, sapendo che quei ricordi saranno sempre con te, puoi scacciare i sentimenti di solitudine.

4-Fai attività ricreative

Segui un corso di danza, un laboratorio di canto o letterario o qualsiasi altra attività che ti piace. Unisciti a un club di viaggi, un gruppo di collezionisti o persone che praticano uno sport che ti piace.

Fare un'attività ricreativa ha molti vantaggi:

• Prima di tutto, distogli la mente dai sentimenti di solitudine
• Farai un'attività che ti piace.
• Il tuo umore migliorerà
• Lo sport o l'attività fisica ha altri vantaggi: controllare il peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, rafforzare ossa e muscoli, ridurre il rischio di alcuni tumori …
• Incontrerai nuove persone che condividono i tuoi stessi interessi.

Fare qualcosa che ti piace può dare alla tua vita molto significato, eliminando la sensazione di solitudine.

I sentimenti di benessere possono manifestarsi rapidamente in alcuni casi, ma in altre persone, sentirsi meglio richiede più tempo. Devi solo perseverare.

5-Non perdere gli incontri a cui ti invitano

All'inizio potresti doverti sforzare di farlo, ma assicurati di partecipare a tutte le riunioni a cui sei invitato. Sono occasioni per vivere nuove esperienze, incontrare nuove persone e non sentirsi soli.

Puoi anche prendere l'iniziativa e organizzare un incontro o un'uscita da solo.

Potresti non sentirti completamente a tuo agio le prime volte, ma devi perseverare. Col tempo vedrai i risultati.

Non è necessario che tu sia il più popolare dal primo incontro, ma è importante che partecipi a qualsiasi tipo di attività sociale per costruire la tua nuova vita.

Sii curioso, non aspettarti perfezione o applausi. Ogni volta che incontrerai persone sarà come un piccolo esperimento sociale o avventura in cui, se sei curioso degli altri, riceverai attenzione in cambio.

Per uscire rapidamente dalla solitudine, è meglio lasciare che la curiosità ti allontani dai sentimenti dolorosi e ti permetta di avvicinarti a tutti i tipi di persone.

6-Essere gentili è una chiave importante

La gentilezza può fare molto. Nessuno è istintivamente gentile con persone strane o spaventose, anche se è una scelta che puoi fare.

Sii gentile e generoso di spirito con tutti, perché è una scommessa vincente a lungo termine. Essere aggressivi o avari con persone che non conosci può costruirsi una reputazione negativa.

Quello che dovresti fare è l'opposto: avere un buon atteggiamento davanti agli altri, perché in questo modo puoi conquistare nuovi amici e sconfiggere la solitudine che ti travolge.

7-Usa i social network (moderatamente)

Alcuni studi dimostrano che il solo fatto di utilizzare un computer, un cellulare o un tablet per andare online e contattare altre persone sui social network o semplicemente per cercare informazioni come intrattenimento, può aiutare a ridurre la sensazione di solitudine.

Sebbene questo effetto sia stato studiato principalmente nelle persone anziane con un certo grado di istruzione, il fatto di utilizzare diversi social network può aiutarti a sentirti meno solo o solo, qualunque sia la tua età.

Pensa che ci sono migliaia di persone che si sentono uguali a te e che sperano di trovare qualcuno con cui chattare, anche tramite Internet, per allontanare i sentimenti negativi.

Ovviamente, quando incontri persone tramite Internet dovresti prendere alcune precauzioni e non fornire dati personali o informazioni importanti come i dati del conto bancario o le carte di credito.

Ma facendo attenzione, navigando online puoi trovare supporto e comprensione e persino fare amicizie durature.

8-Diventa un volontario

Il volontariato può avere lo stesso effetto di qualsiasi altra attività ricreativa. Implica anche l'incontro con altre persone, l'essere parte di un gruppo, il vivere nuove esperienze e fornisce anche il beneficio dell'altruismo.

Il volontariato può dare un nuovo significato alla tua vita, può portare nuove soddisfazioni e farti sentire felice.

Inoltre, aiutare gli altri e fare cose per gli altri attiva la mente e il cuore, oltre ad essere in compagnia. Concentrarti sui sentimenti e sui bisogni degli altri ti aiuterà a smettere di pensare alla tua solitudine e disperazione.

9-Prendi un animale domestico

Gli animali domestici non commentano, non criticano e forniscono compagnia incondizionata, soprattutto cani e gatti.

Uno studio condotto in una casa di cura a St Louis ha mostrato che i residenti si sentivano meno soli a passare del tempo con un cane, rispetto alla visita di un cane e di altri residenti.

Immagina questa situazione. Non hai avuto una buona giornata, sei di cattivo umore, stai per scaricare con la prima persona che incrocia la tua strada. Ma quando arrivi a casa, il tuo cane abbaia e scodinzola, felice del tuo arrivo, cercando di attirare la tua attenzione. Poi sorridi e lo coccoli.

Il tuo umore è cambiato e non ti senti più così solo. E se raccogli un cane per strada, otterrai due vantaggi: altruismo e compagnia, due potenti fattori per combattere la solitudine.

Inoltre, avere un animale domestico può anche aiutarti a incontrare altre persone: quando porti il ​​cane a fare una passeggiata puoi incontrare altre persone che fanno lo stesso, per esempio.

10-Terapia comportamentale cognitiva

La ricerca mostra che la solitudine e la depressione possono lavorare in sinergia e causare un profondo senso di disagio.

È come un circolo vizioso: ti senti solo, ti senti depresso e poi ti senti più solo e più depresso.

Inoltre, molte persone in questa situazione continuano a sentirsi sole nonostante siano circondate da persone.

In questi casi non basta fare semplicemente attività e incontrare altre persone e sono necessarie altre misure, come la terapia psicologica cognitivo-comportamentale.

Questa terapia ha lo scopo di cambiare le abitudini nei pensieri e negli atteggiamenti delle persone che si sentono sole per invertire la loro situazione.

La sensazione di solitudine può essere una situazione momentanea e può anche darti uno spazio di riflessione e di conoscerti meglio, ma ricorda: sei tu che devi trovare la via per allontanarti dalla solitudine.

E se non puoi combatterlo da solo, cercare un aiuto professionale è sempre una buona idea.