COME CONTROLLARE LE EMOZIONI: 11 CONSIGLI PRATICI - ARTE - 2025

Gestire e gestire le emozioni è una delle abilità più importanti che puoi imparare. Fanno parte dell'intelligenza emotiva e se la sviluppi avrai una migliore qualità della vita, svilupperai migliori relazioni personali e avrai più successo professionale.

In questo articolo spiegherò come controllare le emozioni e i sentimenti negativi per avere una vita più piacevole, costruire buone relazioni ed evitare conflitti. Lo ha già detto il celebre filosofo tedesco Friedrich Nietzsche: "I pensieri vengono quando vogliono e non quando vogliamo".

Le emozioni negative compaiono e scompaiono e in molti casi non possiamo gestirle. D'altra parte, vediamo che le persone reagiscono in modo diverso alla stessa situazione.

Sul livello di gestione che puoi avere sulle tue emozioni ci sono diverse teorie, tuttavia la maggior parte di loro concorda su una cosa: il modo in cui una persona interpreta le proprie emozioni determina il modo in cui vive quell'esperienza.

In questo senso, possono essere gestiti correttamente e come li vivi e li interpreti dipenderà da te.

Suggerimenti per controllare le tue emozioni

Il piano emotivo è molto variabile e dipende dalla personalità di ciascuno. Le esperienze che hai avuto e il modo in cui le hai elaborate è ciò che determina in gran parte il modo in cui agisci e ti senti oggi.

Potresti non essere in grado di evitare di provare certe emozioni negative o spiacevoli, ma puoi gestirle in modo che ti influenzino il meno possibile e ti permettano di vivere felicemente.

Ecco alcune pratiche e modi di pensare che ti aiuteranno a controllare le tue emozioni:

1-Trova modi per distrarti

Quando ti senti arrabbiato o molto ansioso, non lasciare mai che questi sentimenti ti travolgano; prova a cambiare immediatamente la melodia.

Il motivo della rabbia o dell'ansia è sicuramente definito, non rifletterci più. La distrazione è molto efficace per emozioni come rabbia e ansia, i cui effetti si vedono a breve termine.

Per quanto riguarda i modi per distrarti, ne hai molti. L'importante è iniziare a fare qualcos'altro quando provi rabbia.

2-Pensa al tuo futuro più prossimo

Quando sei particolarmente triste, confuso e non riesci a pensare chiaramente, questa pratica può essere molto utile.

Qualunque cosa ti impedisca di pensare con chiarezza, metti un freno. Non proiettare troppo a lungo e pensa solo al futuro immediato.

L'incertezza è uno dei sentimenti più difficili da gestire. È l'ingrediente fondamentale per scatenare l'ansia e poi l'angoscia sopraggiunge per non essere in grado di risolvere le cose.

Quando pensi a lungo termine, tutto sarà più complesso. Vedrai un'infinità di ostacoli e non vedrai nessuna uscita. Lì corri il rischio di soccombere.

Pensa alla cosa più immediata da risolvere e focalizza le tue energie su di essa. Poi ci sarà tempo per passare al problema successivo.

Poniti sempre la seguente domanda: qual è la cosa peggiore che ti può capitare? La risposta di solito ti mostra che la situazione non è così grave come pensi. Le persone ansiose o angosciate tendono a sopravvalutare i problemi.

Quando ti senti ansioso di ottenere un risultato e desideri vederlo immediatamente, l'attesa diventa un calvario. Hai organizzato il compleanno di tuo figlio e ci sono previsioni di pioggia. Inizi a diventare ansioso e non sai cosa fare.

Annullare tutto o aspettare che arrivi il giorno? Non sopporti l'ansia e inizia il tuo cattivo umore. Qual è la cosa peggiore che può succedere se piove? Che i bambini non possono stare in cortile e devono entrare in classe? Potrebbe non essere così serio e tu ti stai preoccupando di più.

Se sei costantemente preoccupato e quello stato è durato diversi mesi, potresti avere un'ansia generalizzata.

3-Pratica tecniche di rilassamento o meditazione

È scientificamente provato che la meditazione aiuta ad eliminare i pensieri negativi. Non ha nulla a che fare con credenze filosofiche o religiose. Sono solo pratiche che promuovono uno stato di rilassamento e disconnessione da tutto ciò che è travolgente.

Sei nell'era digitale e la tua mente è bombardata quotidianamente da molte informazioni istantanee. Tutto è progettato in modo che le cose siano più veloci e non devi aspettare. L'attuale ritmo di vita spesso incoraggia l'ansia per ottenere più cose più velocemente.

Prenditi del tempo per disconnetterti dalla vita di tutti i giorni, praticare tecniche di rilassamento, rilassare la mente e liberare lo stress.

Questa è una meditazione passo passo per principianti:

Passo dopo passo:

1. Siediti in posizione eretta su una sedia comoda, mettendo una mano sullo stomaco e una sul petto
2. Respirare lentamente attraverso il naso per 4 secondi, in modo che la mano sullo stomaco si alzi e la mano sul petto si alzi molto poco
3. Tieni l'aria per 4 secondi
4. Espirare lentamente l'aria attraverso la bocca per 4 secondi, espellendo quanta più aria possibile, mentre si contrae l'addome
5. I secondi che ti dico sono una proposta, apporta modifiche finché non ti senti completamente a tuo agio. La pratica è la chiave

4-Prenditi del tempo per vedere le cose da un'altra prospettiva

Non è facile, soprattutto quando si vive in una situazione che genera angoscia o paura, ma è assolutamente necessaria.

Non importa cosa intendi fare o se non hai ancora pensato a niente. Quando le emozioni sono alte, hai una visione molto ristretta di ciò che sta accadendo.

Quando ti prendi il tempo per lasciar passare le emozioni del momento, per pensare ad altre ipotesi o semplicemente perché le cose decidano, allora vedrai la situazione in un modo diverso.

5-Sviluppa uno spirito critico

Se puoi farlo quando le tue emozioni non ti hanno ancora invaso, allora meglio. In questo modo puoi effettuare una valutazione più obiettiva. Se c'è un'emozione che ti fa stare male ed è ricorrente, allora c'è qualcosa che non va.

Quando è frequente vivere una situazione angosciante o molto arrabbiata, ovviamente c'è qualcosa in te che è fuori controllo.

Ciò non significa che tu sia colpevole o abbia difetti irreversibili. Ciò significa che ci sono cose su di te che puoi cambiare.

Albert Einstein diceva che se fai qualcosa il cui risultato è negativo e continui a farlo allo stesso modo, non puoi aspettarti che il risultato cambi. La morale è: cambia ciò che non funziona!

6-Trova il motore delle tue emozioni

Qualunque sia l'emozione che provi, che ti faccia sentire bene o male, devi capire come si attiva il meccanismo che la fa scattare.

Capire perché agiamo o ci sentiamo in un certo modo davanti a determinati stimoli fa parte del primo concetto di intelligenza emotiva. Per poter modificare o controllare qualcosa, devi avere quel “qualcosa” ben identificato e conoscerlo bene.

Se provi una rabbia incontrollabile ogni volta che qualcuno con autorità fa un'osservazione o una sanzione, allora c'è un elemento ricorrente.

Chiediti cosa ti dà veramente fastidio e identifica le fasi del processo che ti portano a quello stato.

In questo modo sarai in grado di capire cos'è che ti fa davvero arrabbiare e, di conseguenza, sarai in grado di controllare la causa che causa la rabbia.

7-Pensa alle tue virtù ea tutto il bene che è in te

Anche se il journaling non è di moda in questi giorni, è una tecnica che funziona bene. La scrittura è una forma di espressione e, sebbene tu possa preferire altri modi per farlo, questo ha grandi vantaggi.

Quando sei triste, arrabbiato o molto angosciato, scrivi con le tue parole tutto ciò che senti. Ricorda che quello che stai per scrivere non deve essere letto da nessuno, se non vuoi.

Quando scrivi, non salvare parole o commenti. Tutto ti sarà molto utile per scaricare tutto il negativo, e quando lo leggerai più tardi, potrai mettere in relazione quello stato d'animo con quello che è successo dopo, e se l'esperienza è stata buona allora potrai ripeterla.

Scrivere è molto utile quando ti senti molto confuso. Se hai molte idee ma non riesci a stabilire le priorità, annotale nell'ordine in cui vengono fuori.

Quindi leggili attentamente e dai loro la priorità il più possibile. Leggere spesso quelle priorità ti aiuterà a rimanere concentrato su ciò che hai definito.