6 FANTASTICI BENEFICI DELL'EDUCAZIONE FISICA PER LA SALUTE - ARTE - 2025

I benefici dell'educazione e dell'attività fisica sono noti da anni. L'esercizio fisico è essenziale per il benessere fisico e psicologico e quindi per condurre una buona qualità di vita.

Nel mio caso, ho fatto esercizi aerobici (tennis, calcio, danza o nuoto) e anaerobici (palestra) per tutta la vita. Tuttavia ci sono momenti in cui, dovendo studiare o lavorare, non ho potuto fare nulla.

E, anche se ti nomino ciò che è stato scientificamente dimostrato di seguito, quando sono attivo in qualsiasi tipo di attività ho potuto osservare:

• Maggiore benessere psicofisico.
• Migliore aspetto fisico.
• Maggiore autostima.
• Più creatività.
• Più energia.

Se il corpo e la mente non vengono esercitati, si deteriorano. Già Ippocrate diceva:

Se hai intenzione di iniziare a praticare sport, tieni presente quanto segue:

• Inizia in piccolo : eventi come un infarto sono molto rari, ma il rischio è maggiore se inizi improvvisamente a svolgere un'attività che rende il tuo battito cardiaco insolitamente veloce.
• Consultare il proprio medico se si soffre di malattie cardiovascolari, diabete o artrite.

Eccezionali vantaggi dell'educazione fisica

Di seguito commenterò i più importanti. Non hai più scuse per seguire una vita sedentaria. Inoltre, sono tutti scientificamente provati (a fine articolo lascio i link alle varie indagini).

1-Controlla il peso

L'educazione fisica è essenziale per controllare il tuo peso. Quando le calorie bruciate sono inferiori a quelle che mangi o bevi, aumenterai di peso.

2-Riduci il rischio di malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte a livello mondiale, ma fare 2 ore e 30 minuti a settimana di moderato esercizio fisico riduce notevolmente le possibilità di soffrirne.

Inoltre, l'esercizio fisico abbassa i livelli di colesterolo e ipertensione.

3-Riduce il rischio di diabete di tipo 2

Un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.

Tassi più bassi di queste condizioni si osservano con 2 ore e 30 minuti di esercizio a settimana a intensità moderata. Naturalmente, maggiore è l'attività, minore è il rischio.

4-Rafforza ossa e muscoli

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio aerobico può ridurre la perdita di densità ossea con l'età.

È stato anche dimostrato che l'esercizio a intensità moderata per 2,5 ore a settimana migliora i sintomi dell'artrite.

5-Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro

Essere fisicamente attivi riduce il rischio di contrarre il cancro al seno e al colon.

Altre ricerche suggeriscono che riduce anche il rischio di cancro dell'endometrio e del polmone.

6-È benefico per il tuo benessere psicologico

Migliora i sintomi di depressione e ansia e aumenta l'autostima.

Anche:

• Ritarda il deterioramento mentale (memoria, attenzione, percezione …).
• Migliora le prestazioni sessuali.
• Negli sport di gruppo ti permette di socializzare.
• Dipendenze: poiché la dopamina viene rilasciata con lo sport, i tossicodipendenti (e coloro che non lo fanno) possono provare piacere in modo sano.
• L'attività aerobica aumenta la capacità di apprendere nuove informazioni e conservarle a lungo termine.
• Può migliorare la memoria e l'attenzione.
• Aumenta l'aspettativa di vita.
• Migliora la qualità del sonno.

Di quanto esercizio hai bisogno?

Se attualmente non fai alcun esercizio, qualsiasi tipo di attività sarà positivo per te, ricordati solo di iniziare in piccolo.

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca è utile per prevenire malattie e bruciare calorie. Alcune ricerche hanno dimostrato che camminare per 15-20 minuti al giorno riduce le possibilità di avere un attacco di cuore, diabete, ictus o morire giovani.

Si consiglia di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio di intensità moderata a settimana. Puoi anche combinare un esercizio moderato e intenso.

Si raccomanda che anche gli adulti facciano allenamento muscolare almeno due giorni a settimana.

In caso di difficoltà a distinguere tra esercizio moderato e ad alta intensità:

Moderato è qualsiasi attività che produce un notevole aumento della frequenza cardiaca. Un test sta parlando; se puoi farlo mentre ti alleni è moderato.

L'esercizio ad alta intensità provoca una respirazione più veloce e una frequenza cardiaca più elevata, ma puoi comunque avere una conversazione normale.

Il costo della sedentarietà

Una vita sedentaria ha effetti opposti ai benefici che ho citato, i principali sono l'aumento della probabilità di essere in sovrappeso e di contrarre malattie.

Nonostante ciò, nel 2014 erano in sovrappeso più di 1,9 miliardi di adulti di età pari o superiore a 18 anni, di cui oltre 600 milioni erano obesi. Inoltre, la media europea mostra che il 42% non fa mai sport (37% uomini, 47% donne).

In Spagna il dato è del 44%: quasi una persona su due non fa mai esercizio.

Secondo me, la tragedia di questo problema è che ci sono molti studi (come questo), che hanno mostrato la relazione tra l'obesità e l'abitudine di guardare la televisione o altri comportamenti sedentari.

È emerso che per ogni due ore trascorse a guardare la TV una donna ha aumentato le sue possibilità di essere obesa del 23% e le sue possibilità di sviluppare il diabete del 14%. Più TV guardavano, più era probabile che ingrassassero o sviluppassero il diabete.

Ci sono anche altri studi che hanno dimostrato che le persone che passano più tempo a guardare la televisione, sedute o guidando hanno maggiori probabilità di morire in giovane età rispetto a quelle che trascorrono meno tempo a praticare una vita sedentaria.

I ricercatori ritengono che stare seduti per ore possa cambiare il metabolismo in modi che promuovono l'obesità, il diabete, le malattie cardiache e altre malattie croniche.

Riferimenti

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tempo di visione della televisione e mortalità: l'Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circolazione. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Tempo libero trascorso seduto in relazione alla mortalità totale in una potenziale coorte di adulti statunitensi. Sono J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. I comportamenti sedentari aumentano il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari negli uomini. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Guardare la televisione e altri comportamenti sedentari in relazione al rischio di obesità e diabete mellito di tipo 2 nelle donne. JAMA. 2003; 289: 1785-91.